怎样提高女子3000米长跑的成绩

首先, 不知道你本人今年多大年纪, 本人在21岁时, 曾留学星加坡, 当年曾代表学校参加过星加坡建设局举办的5公里长跑比赛, 这是本人第一次跑这个距离, 过往都是跑100米及400米, 而当时的成绩是第42名(共有400多人参予), 时间是30分多一点, 跑完后的感觉觉得跑长跑很辛苦, 所以, 一直没有再跑。到了第二年, 有关比赛继续举办, 而由于这个比赛在今年起, 除了计算个人成绩外(个人前十名均有奖杯), 亦计算队际成绩(前三名有奖及奖金), 因此学校方面很是重视, 但报名的人数却不太踊跃, 在人材不够的情况下, 本人亦被校方纳入队际队员中, 当时距离比赛日只有25天, 为了能获取更好成绩, 本人便向一些学长打听改进成绩的方法, 其中一个长跑较有实力的学长教了本人一个不错的方法, 不知能否对你有所帮助。 第一, 练习场地需隔天更换, 即一天跑体育场; 一天跑马路, 这样做不致练习时太沈闷; 第二, 头五天每天跑5公里, 之后五天则增加至每天跑10公里, 再之后的五天又跑回每天5公里, 然后再跑五天10公里, 最后五天直至比赛前不作任何竞跑, 只做一些轻量运动; 第三, 每天跑完后, 均要做一些轻量的举重辅助运动; 并于运动后对肌肉作出适量的按摩, 以免肌肉太紧张而容易做成劳损。 到了比赛当天, 所用的策略是留前斗后, 先让自己步速跑顺, 然后慢慢进占较前位置, 由于本人再最后800米时, 已进占至第四位, 可能一时过于兴奋, 以致右下腹突然出现抽搐的情况, 一下子被3名跑手追过, 但最后仍保住了一席第八名, 时间是17分34秒, 较去年快了约13分。 上述是本人的真实经验, 希望能帮到你。

很高兴为你解答

首先 3000M跑 中途需要 呼吸 与 步伐 结合.掌握节奏.

然后 长跑 中途会出现 极点 现象，有一段时间很累 想停下来

如果坚持下去，后面半程会越跑越轻松

（跑步不能一开始就想着跑完会不会累，而要想着怎样更好地分配体力）

还有 3000M 加速的话 要加频率 到最后冲刺才是 步伐 频率 一起加

PS：如果不争第一的话 最好是按自己的节奏 跟着前面一个人跑。

工人