跑步真的能减肥么？

你好，跑步是可以减肥的，每天坚持跑步，可以燃脂，处进血液循环，减肥是很正常的事，但是有很多人坚持不下来的！

跑步真的能减肥，但要注意科学跑步方法。

应选择时间段:

　　1.尽量不要早晨去跑步。我们许多人可能都会觉得早上去跑步是最好的时间段，其实不然。早晨的空气质量是一天中最差的阶段，特别是有雾气的早晨。而且早晨人体刚刚从睡眠中醒来，是不适合做大强度运动的。

　　2.一天最适合跑步的时间段是在下午的5-6点这段时间，因为这个时间是人体运动细胞以及新陈代谢最活跃的时间。其次是晚上的8-9点，这个适合人们一般吃完晚饭有2-3个小时了，如果这个时间去跑步的话，对于消耗身体多余热量和脂肪能起到一个非常好的效果，而且晚上跑步还能提高睡眠质量，让你第二天精力更加充沛。

应注意事项:

　　1.必要的热身。跑步前的热身时绝不能少的，特别是在冬天，热身不仅能让你跑步时感觉轻松不少，而且还能减少受伤的可能性。跑前的热身一般5-10分钟，可以拉伸大小腿，转脚踝，扭腰等。或者索性先迈开步伐，以快步走+慢跑使身体热起来，感觉微微出汗即可。

　　2.适当的控制跑步时间。一般来说一周要有5次或以上的跑步频率为最佳。一次跑步控制在40-60分钟，少于40分钟的话达不到燃烧脂肪的目的，超过60分钟的话小腿就容易长肌肉。因此，控制好跑步的时间也是非常重要的一点。

多久能有效果:

　　如果你每天都能坚持跑步的话，基本上在一个半月后就能够有明显的效果了，可能在这期间体重可能会所反弹，但是不要害怕，只要坚持到一个半月后，体重的下降就会稳定下来，一般来说两个月内瘦20斤是没有问题的。

　　不管是跑步减肥也好，还是其他方式的减肥。只要你是想通过科学健康的方法减肥成功的，秘诀就只有两个字，那就是坚持。只要能够坚持下来，自己有什么目标都是能实现的。

最佳时间

　　如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。

上午9--10点做点运动

　　这个时间段是人体各个性能最活跃的阶段，一天中新陈代谢速度是最高的，在这个时间运动进步一天的基础代谢率，快速消耗身体的脂肪。这个阶段适合做一些有氧运动，对拉伸身体的肌肉非常有好处，这个时间是“跑步减肥的最佳时间”。

运动减肥是当前权威专家最认可的减肥方式，掌握正确的跑步减肥方法十分重要。你知道跑步减肥的最佳方法和最佳时间吗？你过去认为正确的跑步减肥方法很可能是错误的。让我们来告诉你真相。
跑步减肥的最佳方法
1，刚开始跑步时的挫败大概是很多不常运动的人尤其是MM必经的。千万不要气馁，这是很正常的事情，坚持下去，身体慢慢适应了就好了。根据自己的情况，循序渐进的制定计划，蚂蚁吞象 2，为了达到有氧减脂的目的，跑步必须达到一定的心率，保持至少30分钟。也就是说我们必须速度和时间齐头并进。为了达到这个效果很重要的一点就是：开始时要慢速跑10到15分。这点非常重要。开头慢，身体会越来越热，后面越来越有劲。如果像我这样跑的时间更长的，(基本是400米的跑道20圈)也是遵循这个宗旨，前面5圈速度要控制住，后面身体会越跑越有感觉，越来越快。 3，跑步的过程中感觉疲惫和想放弃是很正常的。要学会分散自己的注意力，听歌和冥想都很有效。如果能找个跑伴是最好的。 4，长跑中最重要的是什么呢?是呼吸!我的原则是能不用最呼吸就不用嘴，坚持用鼻子来呼吸，能用腹式呼吸是最好。如果做不到也没关系，但是一定要保持住频率。呼吸一乱，就跑不下去，会很累。 5，做好跑步后的拉伸，跑步后身体很热，我通常除了做拉伸以外，还会利用这个机会拉韧带。
晚上跑步能减肥吗
跑步已经是大部分人减肥的常用方法了。一般跑步有晨跑和夜跑，但是有很多的人对于“晚上跑步能减肥吗”这个问题不了解，首选晚上是可以跑步减肥的。因为晨跑时血压和心率上升以及加速度均比较大，很容易产生超负荷的情况，从而会影响运动效果及健康。然而晚上体力和肢体反应的敏感性及适应性均会达到高峰，心跳频率也是最平稳或偏低的，从而运动就会导致心跳增快和血压上升的幅度均比较缓慢，这样有利于身体健康，从而达到健康减肥的目的。
正确的跑步减肥姿势
1.热身运动很重要 从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢?所以，在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。 2.脚跟落地是关键 跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢?如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，为了MM们美丽纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。 3.慢跑减肥最见效 跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。
晨跑前要不要吃早餐
一般来说，跑步前应该吃早餐的，而且要吃过早餐30分钟以上才能运动。早上起来空腹跑的减肥效果比其他时候更好，不过虽然早上空腹跑减肥效果最好，但不建议长期空腹跑，长期空腹跑步可能会导致胃病，对于本身肠胃就不好的人来说更不宜空腹跑。总而言之，既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。满腹跑步则会由于血液的消化管集中，容易引起肠胃不适和疼痛，甚至造成消化不良。 首先，晨练前吃不吃东西不是一概而论的，比如身体素质差或体质不好的人，应该适当吃些东西，预防低血糖的发生。但是不要吃得很饱，因为饱餐之后血液会集中于胃肠以帮助消化，如果此时进行运动的话，一定会分散血液供应，影响消化。

关于跑步真的能减肥吗，这个问题问的范围有点大，或者说问得有点笼统。但我可以分享一些经验给你。

第一，跑步分很多种，快跑，慢跑！快慢结合跑等等。如果仅仅是跑步，那么减肥的效果不是很明显。甚至还会出现小腿变成肌肉腿。所以在这里我推荐你快慢结合去跑，比如五分钟慢跑，然后接下来冲刺一二百米。这种快慢结合的，我自己亲身经历，确实能减肥。

第二，就是我刚刚说的，当你跑完步之后，一定要注意做拉伸，放松自己的肌肉，不然的话，很容易成为我刚刚说的肌肉腿，这样腿型也不好看。所以说这一步是非常重要的，千万不要跑完步直接就休息，不做任何的拉伸运动。

第三，就是合理的饮食，如果仅仅跑步，不做任何饮食上的规划，这样也是不行的！所以合理的饮食很重要。

第四，要坚持，无论跑步也好，或者是做其他的事情也好，不能三天打鱼两天晒网，要做的坚持，就形成自己的好习惯。

最后，心态一定要好，好的心态，好的心情，无论做什么事情都会事半功倍的。加油，我相信你能做得更好，也希望你能达到你自己理想的身材。

跑步是可以减肥的，不过减肥的效果，是根据人的体质而决定了。如果你想通过跑步减肥，你要坚持长期的去运动，每次至少跑，40至50分钟，也就是说，每天至少要跑到3公里，而且你可以慢跑与快跑相结合，做有氧运动，并结合饮食控制体重，你不能说我一边跑步减肥，一边大鱼大肉，这样是减不了肥的，你要配合饮食清淡，合理膳食，这样有助于你的减肥成功。还要建议你的就是，每次跑完步后，特别是要对小腿放松，以免长肌肉吧！如果说是长肌肉了，之后就特别不容易减肥了。虽然肌肉看起来特别美，但是不容易减掉的。

祝：减肥成功