规律饮食，营养平衡，蔬菜，和蛋白质的摄入要搭配合理。保持良好的作息。有节制的吃零食，要少量，最好不吃。拒绝垃圾食品，奶油，糖分高的食物最好一周一次，少量。徐徐渐进，逐步减少饭量，每餐7份饱。进餐速度要放慢。
每天睡前二十个深蹲跳（就是蹲下去，再跳起来），这样不会很累，，还可以长个哦，重要的是坚持，还有就是适当控制食量，但是也别委屈了自己。希望我的回答可以帮到你~
