如何控制自己强烈的负面情绪？

调整负面情绪，首先需要识别自己的情绪，给情绪命名，其次需要觉察情绪产生的过程。通过视频中介绍的“情绪记录表”，可以帮助你完成这两个步骤。当我们能够觉察和掌控自己的情绪时，我们也就可以跳出负面情绪的漩涡了。

放慢脚步感受身心的变化、倾听内心的声音、透过现象去看背后的情绪，就不会仅仅局限于具体糟糕的人或事。让我们去观察，自己为什么会产生这样的负面情绪，是我们的原因还是外在客观的原因？如果是自己的原因，我们要去反省，我们为什么会这样，能不能避免这样的负面情绪，如果不能避免，我们要去接纳它，明白自己的不足在哪里，去努力改变它。

在自己负面情绪非常强烈的时候，不要去和你的朋友或者是家人说话，可以自己一个人独自待在一旁，深呼吸，冷静几分钟以后，然后再和朋友们宣泄自己的情绪，这个时候你就会比较冷静，比较理性。

情绪是一个很难控制的东西，但我们可以从四个方面来控制它。首先是表情调节，用微笑来调节自己的情绪可能是个很好的选择。其次是人际调节，第三是环境调节，美丽的风景使人心情愉悦。

要尽量克制住自己的负面情绪，也不能被它所控制，如果负面情绪特别强的话就会造成抑郁，这时我们应该寻找一个适当的方法来发泄情绪。