要想高效锻炼手臂，那么俯卧撑和引体向上这两项运动是非常不错的选择，能够让你的手臂肌肉得到更好的锻炼，特别的结实有型。
1.标准俯卧撑。不但可以锻炼手臂，还可以锻炼胸肌。2.弹力带锻炼手臂。脚踩弹力带，手握住向上拉至耳前。3.举哑铃锻炼手臂。
任何女生的训练方法都有一些不同，男生的话可以练一些高强度的训练像俯卧撑，引体向上哑铃训练等等都可以很好的锻炼手臂，女生的话就可以减少相关的重量。
