夏天锻炼应该怎样防止中暑？

运动锻炼只有持之以恒，才能有益健康，故夏天虽气候炎热，也不要终止锻炼。但由于季节特点，锻炼时需严防中暑，对中老年人尤其重要。中暑包括以下三种情况，只要了解其发病原因，完全可以预防。

1.热痉挛。主要因运动时出汗多，汗中有盐分，大量出汗使盐分丧失随之增加，引起肌肉兴奋性增高，导致肌肉疼痛和痉挛(抽筋)。

2.热射病。急性发作。主要见于运动量过大，运动时间过长，体内产热很多，而气温超过35℃(皮肤温度32℃~34℃)，散热不顺畅，热量便在体内积累，从而引起体温明显升高为主的热射病。患者还会脉搏浅快，呼吸短促，严重者意识不清或虚脱。

3.日射病。主要因强烈日光直接照射头部而引起。此时体温升高的可能不明显，但剧烈头痛、头晕、眼花、烦躁，个别严重者脉搏细而快，血压降低，意识蒙眬。

在预防上主要是科学安排锻炼时间，不要在最热和最晒时运动，每次活动时间缩短，30分钟即可。另外，注意补充水分和相关营养非常必要。日常饮食中，适当增加优质蛋白质，尽量提高食欲，多摄取富含维生素C和B族食物。在水、盐的补充上绝不可忽视，但宜采取每日多次，每次少量的饮水方式，每餐补充菜汤、面汤等。在夏天锻炼期间，如无特殊情况，供盐量可比平日稍为增加一点。

夏天如何防止中暑？#星知计划#