社交恐惧症的痛苦有谁懂

我们每个人都有不同程度的自卑，因为我们想让自己更优秀，让自己过上更好的生活。但我们处于一个复杂的交往环境中，受很多因素影响往往容易变得自卑，比如说自身外貌，得不到他人认可等等，如果我们不能克服这种自卑心理，那会给我们的生活带来很多不必要的麻烦，进一步引发社交恐惧感。所以，面对自卑，我们要拿出勇气克服它，还自己一个自信的人生。

如何克服自卑和社交恐惧症，我有五点建议:

1.健全人格 首先我们要找到造成我们自卑的根本原因是什么，同时也要接受所存在的缺陷。要知道，通往幸福的路有千万条，不要因为某一方面的缺陷就对自己全盘否定。当我们不能改变缺陷的时候，但我们能够健全自己人格，改善自己的性格，让自己变得更真诚一些，更善良一些，善良的人更能得到别人的尊重，而别人的尊重会给你带来快乐，让你变得自信。

2.体育锻炼 生命的意义在于运动，合理的运动会改变你的气质，至少能够转移你的注意力，让你不会时时刻刻沉浸在自卑的恐慌中。运动会让你变得更加阳光，如果能够长期坚持跑步，坚持运动，那至少能够提升你20%的形象气质，同时运动会给你带来一副健康强壮的躯体，这会进一步增加你对生活的信心。

3.改变自己 俗话说，人丑就要多读书，如果我们改变不了自己的外表，那么我们可以增加自己的内涵，增加自己的见识，一个人变得有内涵，有见识，那么前面的路就广了。同时，每天我们都要照顾一下自己的形象，不能觉得自己不够帅气就破罐子破摔，毕竟一个人的漂亮都是三分天生，七分打扮，穿着整洁也能让别人对你刮目相看。


4.精致生活 一个人即使再怎么漂亮，如果整天生病那么也会变得黯然失色，所以要保持生活的规律性，每天保证充足的睡眠，健康的饮食，这样会让你有着良好的精神面貌，它就像化学反应中的一道催化剂，使你的生活变得越来越好！

5.勇于挑战 如果知道自己自卑，有社交恐惧症，想要克服它，最重要的一点就是我们要有勇气。首先，我们不能宅在家里，我们要勇于走出去，走出去与朋友一起交流，要相信命运是掌握在自己手中的，有机会的话就多去参加一些社交活动，努力去认识更多的朋友。可能你觉得很难，但你要记住，如果不逼自己一把的话你永远也无法走出这个阴影，只有刻意去练习，刻意去改变，你才能成就更好的自我！

以上是我个人建议，祝你阳光自信，生活愉快！

主要是因为自卑，可能是由于你缺乏成功的社交经验，缺乏客观的期望和评价，消极的自我暗示占了上风，或所处生活境遇，社交方面的几次失败经历等等原因导致了你自卑心理的产生。所以表现为抑郁、悲观、孤僻、不愿多与人接触。如果任其发展，便会成为你性格的一部分，难以改变， 严重影响你与别人的社会交往，抑制你的能力发展。首先，要有意识地选择与那些性格开朗、乐观、热情、善良、尊重和关心别人的人进行交往。正所谓近朱者赤，近墨者黑吗。在交往过程中，你的注意力会被他人所吸引，会感受到他人的喜怒哀乐，跳出个人心理活动的小圈子，心情也会变得开朗起来，同时在交往中，能多方位地认识他人和自己，通过有意识的比较，可以正确认识自己，调整自我评价，提高自信心。其次，要不断提高对自我的评价，对自己作全面正确的分析，多看看自己的长处，多想想成功的经历，并且不断进行自我暗示，自我激励：“我一定会成功的”，“人家能干的，我也能干是，也不比他们差”，“我其实很帅”，“我与别的女孩一样优秀”等等，经过一段时间锻炼，自卑心理会被逐步克服。这里我建议你读读拿破仑.希尔的《成功学全书》，揣厂编断妆登表券勃猾主要讲的就是心理激励。自己一定要有信心。最后，要想办法不断增加自己成功的体验，寻找一些力所能及的事情作为试点，努力获取成功。如果第一次行动成功，使自己增加了自信心，然后再照此办理，获取一次次的成功，随着成功体验的积累，你的自卑心理就会被自信所取代。遇到问题少泄气、多鼓劲。困难时常想“我能行”，别说“不行”，那是白费。另外尽力消除环境中的不良因素，对于别人的嘲笑等要有不以为然的平和心态。

作者：张慢
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来源：知乎
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从小我都特别害怕和别人交流，不敢和小朋友一起玩耍，不敢去买东西，非必要情况绝对不说话，不得已非要说的时候内心会非常纠结，仔细琢磨要怎么表达，如果别人这样情况会怎么说，我这么说会不会被人笑话，总之就是各种纠结。这样一直到高中。
在这我想说你别觉得自己有什么心理问题，就像我小时候一样，虽然害怕和别人说话，但是不觉得自己有什么问题，就是内向些而已。有时候心理书看的越多越容易给自己贴很多标签，简单一些，别想那么多。
再来说说我逐渐变好的过程。上大学后，来到陌生的城市，和以往的生活切断了，对我来说反而轻松了，因为我总在意别人对我的看法，但是陌生人根本就不会注意到我，所以就无所谓了。另外大学生活相对比较自由，人与人之间的关系也比较松散，你可以和朋友天天黏在一起，也可以选择特立独行，没有人会在意。就这样每天在学校里上课，泡图书馆，窝在床上自己看书，为了有自己的独立空间还弄了个床帘。渐渐的觉得很少和别人交流生活也一样继续，并没有什么不好。对自己有一些自信了，面对他人的时候也就不那么恐慌了。其实现在回想起来那段自己和自己相处的时间很好，每天沉浸在自己的世界里，看喜欢的书，研究喜欢的东西，特别充实，也不会被周围的环境影响，像现在这样浮躁。所以你也不要对自己有太多的担心，接受自己目前的状态，调整生活方式让这些状态对自己生活的影响减到最小，然后再想办法改变。

见解少，认识少，缺少见解，不知道怎么做，以什么态度态度处理，感到迷茫痛苦，见解认识谁也不是一开始就有的，都是慢慢变多的，人生的一个阶段，刚独立接触社会，总结以往人生中的经验教训，平时多想想，有自己见解，有自己思考感悟，学习需要的知识，读些想读的书资料，走走听听看看，了解实际，说话前要说什么，如何表达，做好准备，说话这东西要有平时的积累才能说出来，没有平时的积累别指望一下子说出多好的话，说话时遇到问题稳住不乱敢分析原因得出结论解决，事后总结经验教训，慢慢说话能力就高了，对于事情敢分析情况，分析可以采取的措施有哪些，假设，论证，不断向前思考，拿出好的措施，自己敢对自己负责，一点点去做，把握好，总结经验教训，慢慢分析处理问题能力就高了，学习历代抗击异族先烈的作品事迹，以诚待人，不说空话虚话，懂就是懂，不懂就是不懂。

目前来看，人际交往对你来说已经是一种负担，很不轻松。这样的症状发展下去就会越来越不愿意跟人接触，越是不接触，一旦跟人相处就会变得恐惧害怕。建议你及时联系专业的心理咨询机构来专业解决。社交恐惧症是心理疾病，心病需要心医，专业的心理咨询师会与你一道，探索导致社交恐惧的根本原因，找到并处理掉，症状自然消失。