瘦下来没有问题，但有氧运动可以多选择几种，这样的效果会更好的。
不建议晚上运动 时间允许的话 可以在下午5~7点间进行运动！
可以进行跑步 看个人体质 慢慢来 可以在公园跑风景还好 ，不能一下子运动量太大，不然可能会影响第二天的工作（重点是每天坚持）
作息要正常 不能熬夜
饮食！饮食！饮食！重要的事情说三遍 要合理控制饮食 尽量少吃甜食 少吃脂肪含量高的 还有 雪碧 可乐（等碳酸饮料）啤酒 多吃青菜 水果
多进行体育活动 比如打篮球 羽毛球 足球 等等
祝你早日成功！
（以上都是本人的建议，希望能有帮助）
主要是饮食方面控制，应该运动有一点点效果
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