“千金难买老来瘦”，你怎么看呢？

“千金难买老来瘦”，你怎么看呢？

老年人更应该关注肌肉衰减

人体的骨骼上覆盖着骨骼肌，是身体的重要组成部分。随着年龄的增加，骨骼肌会随之减少并伴有肌肉力量和肌肉功能减退。为了避免这一情况，老年人应该：

1，多吃牛羊肉、注意饮奶、常吃大豆制品。

2，多吃海鱼海藻等海产品

3，保持适度的身体运动，多晒太阳

4，少吃多餐

5，保证充足睡眠

有效预防骨质疏松

很多老年人因为牙齿的原因、肠道的原因，选择清粥小咸菜作为日常饮食。虽然消化负担小了，但是营养摄入也会造成不足。尤其会造成钙质摄入不足。老年人要注意喝奶，晒太阳，多吃豆制品。如果喝鲜奶有肠胃上的不良反应，还可以选择酸奶或者舒化奶来进行替代。

每天保证吃一点豆制品也会达到补钙、补充优质蛋白的目的。

需要注意的是：如果本身老年人的体重就有点超重或者肥胖了，千万不可以过度过快的追求减肥效果。以免造成身体负担，引起其他副作用。

饭菜太素很危险，要重视蛋白质的摄入

大多数老年人都知道，日常饮食要“少盐少油少糖、多吃粗粮和绿色蔬菜”。还有一些老人追求“老来瘦”，长期坚持吃素。

他们都过分追求了饮食的素淡，忽视了优质蛋白的摄入，这是很危险的。

如果蛋白质摄入不足，就有可能导致老年人肌肉萎缩、机体无力、疲倦、抵抗力减弱、患上某些消化方面的疾病等。因此，老年人必须重视蛋白质的摄入。

老年人补充蛋白质应注意：

食用优质蛋白如鱼肉、牛奶、鸡蛋等，尿酸不高的老人还可以吃大豆。注意：胆固醇高的老人不宜吃鸡蛋，可以多吃鱼肉。鱼肉除了富含蛋白质，还含有能够降低胆固醇的不饱和脂肪酸。蛋白质的摄入，最好均衡分配在三餐中，不要集中在一餐。最好在适当运动后摄入蛋白质

我们体内的脂肪具有维持体温的作用，瘦弱者缺少正常量的体内脂肪来减少热量散失，容易出现畏寒症状。

体重的下降往往会伴随着身体代谢的改变。抗体合成减少，免疫功能和抵抗力下降，各种传染性疾病和感染的发病机会就会增加。

在一定范围内体重与骨密度成正比，减轻体重更容易发生骨折。有点脂肪的人摔倒了还有脂肪做保护，瘦弱的人则没有。

本来就很瘦弱，如果身体再患有慢性病，很难承受得住疾病带来的消耗。

如果以前体重还正常，突然在一段时间内消瘦，并且伴随出现口渴、喝水多、小便多、乏力的症状，那一定要去医院看看，确认是不是患上糖尿病。

由于老年人的基础代谢降低，器官也在老化，甲亢也容易发生。60岁以上的患者中很多人没有明显的症状，只是表现出怕热、多汗、心慌、能吃、易失眠、精神烦躁，同时会变消瘦。这时，不要误以为身体变瘦是健康的表现，出现异常状况要去医院检查。

这一说不打紧，大家信以为真纷纷抢购加肥加宽的衣服，大号的腰带也很快跟着滞销。一时间满城的吊带孕妇装，韩流十足。这一日，名人张三兴致勃勃的去找李四，见李四还是那么瘦，就不屑的问道：你怎么还不增肥？怎么还是这么瘦？

李四微微一笑，答：别看现在大家都学你，等红过了气，也许就轮到我了！

不久后，不知怎么搞的，小城里突然就换了风向，大量的信息宣传开始弥漫大街小巷：人不能胖，容易发喘冒虚汗，脂肪囤积，会患上心血管疾病等等。很快，大家觉得说的很对，而且还有人统计出长寿的人80%都是瘦子云云。于是，“瘦身法”开始风靡全城，原来被大家遗忘的李四也很快被人“发现”出来，大家纷纷向他询问怎样才能保持好身材。一时间，李四的照片，趣事，言谈统统被放上网，供许多人了解学习。李四甚至被某选秀节目聘为评委，但是不太专业的他说了句：滚吧！

这一说不打紧，大家纷纷谴责李四没素质没教养，但是丝毫没有影响到大家继续瘦身的热情。这一日，被某某TV勒令“下岗”在家的李四，正闲着无聊，张三又来了。他感慨的对李四说：当初你还真说对了，应该早听你的话，现在一下子还瘦不下去！

千金难买老来瘦

在他们眼里，老来瘦等于老来寿。

原因是：瘦了整个人体态轻盈、腿脚灵活、膝盖负担小、关节损伤也小、身子骨显得硬朗。

胖了容易血压高、血脂高、血糖高，容易得心脑血管疾病、糖尿病等。

老话说，千金难买老来瘦，到底对不对呢？中国医学院科学院阜外医院巩秋红，杨进刚教授为您解答。