当然是单脚了，至于视屏可以到百度视频上搜索跳远即可。有人民体育出版社的教学视频最好。
原地立定跳的话是双脚同时起跳。
先助跑然后在跳的是急停跳，这是单脚起跳的。
想跳的远一是注意跑速。二是腾空要高些（也不能只顾高）。三是你起跳后的姿势
这是急停跳的视频（单脚）http://video.sina.com.cn/v/b/10969098-1350974303.html
这是原地跳的视频（双脚的）http://video.sina.com.cn/v/b/12975241-1273171123.html?retcode=0
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