腰肌劳损的最好办法是运动。腰肌劳损的自我保健： 腰肌劳损患者可按下列方法进行自我保健以防病治病。 1、按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴按揉2分钟。 2、两手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻叩击，力量要均匀，不可用力过猛，每次叩击2分钟。 3、两腿齐肩宽站立，两手背放在背部，沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次，以腰部感觉发热为度。 4、双手叉在腰部，两腿分开与肩同宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度要小，逐渐加大，一般旋转80～100次。 5、弹拨痛点10～20次，然后轻轻揉按1～2分钟。得了腰肌劳损，腰肌劳损不能吃什么呢？ 得了腰肌劳损平时应该多注意自己的饮食，平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，注意营养结构 。
问题分析：你好，你说的这种情况，
根据您叙述的症状来看，考虑和您缺钙导致的可能性较大的，可以适当的检查一下，然后再具体治疗的
意见建议：建议你可以适当的检查一下微量元素看看的，如果是缺钙导致的话，平时可以适当的补充一些钙剂，和平时多吃一些高钙的食物，如排骨，牛奶，虾皮，海带豆制品等的，平时注意加强锻炼，多运动
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