徒步20公里要注意些什么？

1、长距离平地穿越，必然造成脚掌的极度疲劳。如果配备两双不同质地、不同鞋垫的鞋（如轻便跑鞋、徒步鞋、运动鞋），每隔一小时换鞋行走，并经常改变行走方式（行走、小跑结合），轮换脚掌受力点，整个脚掌受力更均匀，并调动腿部更多的肌肉群参与运动，必可减缓疲劳和疼痛，可以徒步更远的路。

2、练习期间熟习路线，对在夜间经过的路段更应加倍留意。经过充足训练后，再选一个周末进行晚间练习。黑夜中，距离感和方向感均与日间不同，参加者应学习如何在黑暗中使用电筒走崎岖山径。

3、起步前及每次休息后，都要做足热身运动，以增强肌肉的柔韧度。

4、活动前一星期修剪脚甲，以减低下山时脚趾受伤的机会。

5、活动期间天气可能变化不定，故须携带适量衣服，一旦身上衣物湿透时，也可立即替换。

参考资料来源：人民网——长距离徒步要做什么准备

徒步旅行需要注意一下比如天气状况、安全问题、休息问题和吃饭问题等。传统徒步旅行能带的食物非常有限，一般都是速食的，不好吃不说还都是防腐剂和各种添加剂。如果是需要户外野餐或者露营的话，建议带一台“太阳能烤箱”。走到哪里，烤到哪里，有阳光的地方就可以做美食了。重量轻体积小，携带非常方便。想吃什么都可以放里烤，出门在外吃口热乎饭菜，而且还营养健康。感兴趣的话就淘宝上搜搜看吧

20公里路程不是很多，楼主如果很少跑步或者其他运动的话，注意保护下膝盖，累了就坐下休息，不要让膝盖磨损得太厉害，开走之前先做下准备运动，另外，天气炎热，注意防晒补水。

20公里？准备点水就可以了，你看啊，就算你一公里十分钟，20公里才200分钟才3个多小时，再给你宽限点时间，5个小时可以吧？你还要准备什么？要多备些水跟食物

对于现在这种天气我只说三个字带好水