1、数量少一点:
进食量要比年轻时减少10%-15%左右,但不能超过20%。
2、质量好一点:
应满足蛋白质特别是优质蛋白质的供应,优质蛋白质以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆为佳。
3、蔬菜多一点:
多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处,每天都应该吃不少于250克的蔬菜。
4、菜要淡一点:
盐吃多了会加重心和肾脏的负担,一日进盐量应控制在6克以下。
5、品种杂一点:
要荤素兼顾,粗细搭配,品种越杂越好,每天主副食品种不应少于10种。
6、吃的慢一点:
细嚼慢咽可使食物消化的更好,吃的更香,易产生饱胀感,防止吃的过多。
7、早餐好一点:
早餐应该占全天总热量的30%-40%,质量及营养价值要高一些,精一些,便于提供充足的能量。
8、晚餐早一点:
“饱食即卧,乃生百病”,所以晚餐不仅要少吃点,而且要早吃点,饭后稍活动,以利于促进饮食消化。
应多喝豆制品,例如豆浆