要想增加力量， 不增加肌肉，要控制组间休息时间。 具体方案如下：
拿胸部举例 卧推，12RM 重量 做6组 ，每组休息时间3分钟， 爆发力式推起 。 最好一个月集中锻炼一部分肌肉，比如胸或者背或者腿。 另外的肌肉安排一次训练就可以。 一周这个肌肉练三次。
按自身条件量力而行,体重非常标准,锻炼肌肉力量,难免会炼粗的,但不影响体格美感。
以上的都不能根本解决，祢在练罢肌肉就对锻炼的部位进行拍打放松！使彻底松散！这样只练力量不长肌肉！ 我说一下我是练武的！练武的肌肉不大，但暴发力强，就这样天天练！
找教练 自己练 弄不好 一个胳臂粗一个细
其实，很简单，只要不大幅度的健身，就行了
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