我身高1。78cm体重90公斤我想减肥我天天有足够多的时间请问怎么减肥比较健康我不要吃减肥药 请教专业人士

[饮食方面]：
1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。
3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。
8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。
9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。
10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。
[运动方面]：
1.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。
2.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。
3.扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。
4.天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。
慢跑30~50分钟。
骑脚踏车1小时~75分。
步行1小时~l个半小时。
游泳30~40分。
打网球45分~1小时。
跳绳30~40分。
5.平时走路身子要直，步子适当放大，速度可以加快。做得时候身子一样要坐直。

不建议吃
减肥药
合理膳食
增加运动量
坚持再坚持！！！
好运
不要心急
慢慢来

查其因，究其果，才能对症下药！
一般有几种原因：
1.营养跟不上，因为食欲不症，摄入的营养不够导致消瘦——改进饮食习惯，早餐吃好，中午吃饱，晚上吃少；
2.消化吸收系统的毛病，因为遗传或者长期的坏习惯导致消化吸收系统的毛病，导致摄入的营养物质不能很好的被人体吸收利用——需要去医院检查，如果有相应的病因及时治疗；
3.消耗多大，多见于好运动的年轻人，因为运动量多大，消耗也多，所以不容易长胖——建议适当减少运动。
4.睡眠为题，因为睡眠不好，导致不能很好的休息，影响人体正常的系统运作——建议学习改善睡眠的方法，改善自己的睡眠。

另外说明，胖瘦并不重要，不用刻意追求，重要的是健康，保证健康要做到：积极乐观的心态；适量的运动；充足的睡眠和休息；均衡的营养——祝愿你早日达成自己长胖的希望，更希望你健健康康！