跪求 快速提高立定跳远、1000米跑、引体向上的成绩

　　立定跳远你先锻炼腿的肌肉，主要是蛙跳，一天中午和晚上好好练，练到竭力为止。你平时要多跑，天天要保持2000米左右，锻炼耐力，主要就是最后的冲刺，如果你剩下的力量越多，就越早进行冲刺，这样才能取胜。
　　比赛前几天好好休息一下，最后没力量的时候，就大喊一声或几声，这样会放松肺的压力。

　　引体向上要先学会怎么用力量。如果你的肱二头肌比较有力量或者你想练它，就选择反手，并且手离得近一些。如果你的三角肌和背阔肌比较有力量或者你想练它 就选择正手。通常都是反手简单一点。

　　至于怎么用力量，你做得时候要拉的时候吸气，放下的时候呼气，这个很重要，而且你要全身绷紧，下身放松，手臂伸直，这样标准。做得时候意念要集中，挺胸抬头，每次做时要做到是在没力量的时候，休息3分钟，一天多做几组，最好是连一天休息一天。
　　你做之前可以听一些音乐，还要做一些有氧运动，如跑400米，这个很主要。

　　平时多喝一些牛奶，有蛋白质的食品。
　　如果最后你实在是达不到7个，而且你们考的话不是很严。那么就选择悠（甩），身体吊在单杠上，然后前后摆动：肚子挺一下，收一下，腿伸直，幅度大的时候，肚子收，头和上身往上甩，第二了就直接连肚子收，头和上身往上甩.....
　　这是一个偷懒，不练什么臂力的，就是惯性。希望你采纳我的意见。

毕竟才初三 多打打球吧 还有就是俯卧撑 这都是相对你的考试项目来的 你考的是立定跳远吧。收腿很关键的。

每天早上早起起来慢跑，做引体向上，立定跳远。放学后，在学校也练个半小时左右。靠坚持啊！加油吧！