训练注意力集中的方法？

训练方法见下面：
锻炼能够促进氧气流向大脑，这反过来又能让大脑更有效地工作，提高注意力。应该做一些简单的运动来提高注意力，使感官得到最大程度的放松。比如听听音乐、散散步。吃清淡有营养的食物，食物会给我们提供足够的能量。

静视
在房间里找一样东西，可以是椅子或一盆花，放在前方约60厘米处，让你的眼睛平视前方，自然眨眼，集中注意力注视这一件物体15分钟，专心致志地仔细观察。然后闭上眼睛，努力在脑海中勾勒出该物体的形象，尽可能详细描述，最好用文字将特征描述出来，然后重复细看一遍，如果有错，加以改正。
该方法可以改善观察力、注意，提高记忆力和创造力。
注视一点
在一张白纸上画一个黑点，平置于距离眼睛30厘米的地方，目不转睛地连续盯视1分钟，尽量不眨眼睛，看黑点下方是否出现白色光晕，然后看白色的墙壁上是否有一个白色点，从看到墙上白点数数，计算白点消失时间。每天连续3次练习，持续15天。
这种训练会让白色光晕出现得越来越快，墙上白点持续时间越来越长。因为这个活动能激活视网膜上的视锥细胞，视杆细胞，对视觉注意力有很好地效果。
读数字
在面前展示250个数字，要求准确、清晰而快速地读这250个数字，把读错次数和所用时间写下来。隔天一练，坚持一段时间。
读倒写故事
训练时，集中注意力读，争取加快速度并减少错误。边读边录音检测读故事的情况，然后把读错的次数和所用的时间记录下来，以错误少，速度快为好，可以经常进行联系。
视觉追踪训练笔尖游戏
在阅读的时候寻找关键词语，并拿笔将重要的地方划条线，这样，眼睛就会不自觉地跟着笔尖走，不仅能提高阅读速度，而且有助于纠正看书过程中注意力分散的不良习惯。

扫视折线
先制作一张卡片，放在距离眼睛20厘米处，保持头部不动，眼睛从空心圈处开始沿着折线扫视，看清每一个黑点，计算在1分钟内的扫视次数，多次训练会发现次数越来越多。
视觉转移
(1)将相邻两数相加，如3、5等于8，将和数8写在第三格内。
(2)再将第二和第三个数相加，和数写入第四格内(超过10的如5*8＝门，就只在第四格内写“3”)。
(3)直至出现与第一、第二数(3、5)相同的数的循环时为止。
(4)数出循环出现前共有多少个数。
(5)把循环数的个数和发生错误、重新计算的次数记录下来。

首先，已经在开始考虑有关注意力的问题，就说明已经很好、很不错了。注意力不集中，你可以从以下3点着手：
1简单的练习：应该做一些简单的运动来提高注意力，使感官得到最大程度的放松。例如，试着去听你周围的小事情的声音，即使你闲坐着，试着数一数你每天用的楼梯，诸如此类的事情。这将有助于增加你的大脑参与你做的每一项活动，因此也会增加你的注意力。
2训练你的大脑：就像我们训练宠物一样，我们的大脑也可以训练。你需要每次都告诉自己，你现在的学习对你意味着什么，你需要按时完成它。告诉你的大脑：如果你专注于你正在做的事情，你会得到什么好处。这样你就可以训练你的思维，提高你的注意力。
3补充足够的营养：吃清淡有营养的食物，食物会给我们提供足够的能量。在工作或学习需要集中注意力时，尽量不要吃油腻的食物，因为油腻的食物只会让我们更加昏昏欲睡。虽然建议吃一顿丰盛的早餐，但丰盛并不一定意味着吃得太多。记得在读初三时，我注意力时常不集中，写作业走神，致使我的考试成绩也很差。之后通过百度发现了一个提升头脑的“特斯拉潜能课程”，通过学习后，我的状况才能开始改造。开发我的大脑潜能，读书不再犯困，成绩都提高了。这些经验应该对你有用，愿你也能成功，一帆风顺！

注意力不集中的训练方法分为2类：1、关于父母的训练方法：注意力不集中的孩子，可能教育方式和处理问题的方式，跟一般孩子不太一样，实际上父母了解这种孩子的特点，可能跟大部分孩子的学习特点、交往特点不同，让父母了解这个领域的医学知识，可以更好地帮助孩子适应周围和学校的环境；2、关于孩子的训练方法：比如说常见的有躯体训练项目，往往注意力不集中的孩子平时容易受挫，不听指挥，通过躯体训练可以释放能量，使过多的能量和活动量能够释放，还可以训练他们听从指挥，听从安排，在体育活动中往往容易取得成就，会取得比较好的成果，这个时候可以帮助孩子建立自信、自尊，摆脱平时在学习中的过分受挫。此外，还有社交技能训练，因为注意力不集中的孩子很可能在交往中，与同龄人有一些不同，不容易交到朋友，在师生关系中受到批评比较多，容易有负性情绪，社交技能训练可以教会孩子如何提高自己的社交能力。关于认知行为的治疗，可以帮助他们

最有效的集中力训练法

很多孩子通过HSP脑呼吸增强了集中力，学习能力、成绩和生活习惯都有了很大的变化。了解了这些孩子的经历，你对他们到底进行了哪些训练不感到好奇吗,

现在，我来向你介绍孩子们使用的大脑开发方法。这些方法虽然只是HSP脑呼吸训练普通阶段的组成部分，但是却包含了最基本也是最核心的大脑开发原理。

这些方法都很简单有趣，之前不需要任何心理或身体上的准备工作，只要像孩子模仿大人一样跟着做就可以了。

成人和孩子的脑细胞接受刺激传导的方式都是一样的，所以不分父母还是孩子，用以下同样的方法来做就可以取得各自期望的效果。

HSP脑呼吸训练法——放松

1. 坐在椅子上或者地上。

2. 放松双肩，慢慢转动脖子。

3. 缓缓深呼吸，重复三四次。

4. 好，现在已经做好集中的准备了。

HSP脑呼吸训练法——想象

想象是人类特有的大脑机能。

想象一下舌头上滴一滴柠檬汁，嘴里是不是立刻有很多口水,所以说，大脑是不区分想象和现实的。

据科学工作者发现，有视觉障碍的人用手指摸盲文的时候，他脑中的视觉中枢和正常人用眼睛看文字的时候一样很活跃。这是因为虽然是用手指摸，但是他在想象用眼睛看东西，所以脑中的视觉中枢会有反应。

所以要想具备集中的力量，就必须先唤醒大脑的感觉。唤醒大脑的感觉有很多种途径，本书着重介绍其中最简单容易的一种——“五感想象”。

通过想象来刺激视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉这5种感觉，从而使大脑的感觉苏醒。

视觉想象

1/6页
闭上眼睛想象“红苹果”，怎么样，像亲眼见到一样鲜明吗,

听觉想象

闭上眼睛想象一下，声音像在耳旁回响一样清晰吗,

嗅觉想象

闭上眼睛想象一下“刚刚出炉的面包”气味，是不是像在自己面前散发的气味一样诱人呢,

味觉想象

闭上眼睛想象一下“酸柠檬”的味道，是不是和舌尖正在真正体验的酸柠檬的酸酸的味道一样呢,

触觉想象

闭上眼睛想象一下“玩具熊”那柔软顺滑的毛绒，是不是像亲手抚摸的感觉一样呢,

下面介绍几种简单的练习，可参照本书里图片，使用书后附带的精美小卡片一起来感受一下。

HSP脑呼吸训练法——贴硬币

1. 准备一枚硬币。

2. 感觉一下，自己的大脑是不是正在舒适自由地呼吸。