我身高174CM 体重75KG要怎样才能增加弹跳力

练习弹跳力方法：
　　第一项：半蹲跳
　　
　　1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。
　　
　　2、向上跳离地面最少20到25cm。(若觉得容易的话，可以跳至25-30cm)。 当在空中，双手需放在后面。 着地时，完成一次。
　　
　　3.接下来，只需重复以上步骤。
　　
　　第二项:抬脚尖(提踵)

　　1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。
　　
　　2.脚尖抬到最高点。
　　
　　3.再慢慢放下，完成一次..双脚完成，完成一个组。
　　
　　第三项：台阶

　　
　　1.找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度。
　　
　　2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上。
　　
　　3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
　　
　　第四项：纵跳

　　
　　1.双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"自己的膝盖...。
　　
　　2.只用自己的小腿跳, 只能弯曲自己的脚, 膝盖尽量不弯曲...。
　　
　　3.到地时,再迅速起跳,完成一次...。
　　
　　这一项很难, 可用自己的手帮助起跳...。
　　
　　第五项：脚尖跳

　　1.将脚尖抬到最高点。
　　
　　2.用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm。
　　
　　第六项：蹲跳
　

　　1.站立，怀抱篮球于胸前。
　　
　　2.蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度。
　　
　　3.跳起至8-13cm，一定要保持步骤2的姿势。
　　
　　4.着地，完成一下...。
　　
　　5.如果要跳15下的话，1-14需跳于8-13cm，第15下，需尽全力跳高。

前脚掌踩在砖头上，后脚跟在地上，用前脚掌发力将身体踮起， 单脚练习。 如果你做50个，小腿开始有反应， 那你一组就做50个， 每次做3组，一组50个，每天3组或者4组。。 这个是练习小腿和脚踝的力量。
然后你可以负重蹲起跳。。 不用太重， 60或者70斤的杠铃， 扛在肩膀上，慢慢蹲下，迅速起跳。 这个是练习大腿的爆发力。 每天3组或者4组，每组蹲起30或者40个 。
有时间练习冲刺跑。 。 在你助跑跳的时候，速度是很重要的。
在练习完之后，记得每天去摸高，这个是拓展训练。
刚开始几天肯定肌肉痛，要坚持。 效果是很明显的。

条件允许的话，你可以登山，这是最有乐趣的，如果没这个条件，那你就做下蹲，增加小腿的爆发力，其实，要是篮球的话，你可以增加腰腹力量，腰腹力量强了，就能滞空，空中闪躲，而且不容易受伤，篮板的事儿不归咱们管了

想增加弹跳力，最好多做跑跳的联系，例如：立定跳远、跳高等，同时锻炼腹肌也很重要。

都做点深蹲蛙跳！还有就是腹部力量得加强点，其实弹跳还要靠腰部和腹部力量做支撑，还可以增强些滞空能力。加强身体的协调性！