我们常吃的豆腐有两种，嫩的和老一点的，请问嫩豆腐有营养还是老豆腐有营养啊？

营养成分是一样的都可以补充蛋白质。豆腐最佳搭配的青菜是菠菜，但吃的时候菠菜一定要先绰水再和豆腐炖在一起再放个鱼头即营养又美味

老豆腐就是北豆腐，嫩豆腐就是南豆腐。
南豆腐又称石膏豆腐，它使用的成型剂是石膏液，质地比较软嫩，细腻。北豆腐又称卤水豆腐，顾名思义它的成型剂是卤水，相比南豆腐质地要坚实一些，切面也不如南豆腐细滑。随着食品市场的丰富，现在又有了很多新型的豆腐可供选择。挑选豆腐是有诀窍的，优质的豆腐切面比较整齐，无杂质，豆腐本身有弹性；劣质豆腐则不然，切面不整齐有时还嵌有杂质，容易破碎，表面发黏。
北豆腐或称北方豆腐,又称老豆腐、硬豆腐。指用盐卤作凝固剂制成的豆腐,其特点是硬度、
弹性、韧性较南豆腐强,含水量较南豆腐低,一般在80％～85％之间,口味较南豆腐香。
南豆腐和北豆腐的区别
从外观上看：
南豆腐色泽白，非常嫩。而北豆腐则相对发黄，比较老。
从制作上看：
南豆腐是用石膏作为凝固剂的，而北豆腐是用盐卤作为凝固剂的。
平时我们去超市里买的一盒一盒的豆腐，都是南豆腐，水分比较多，也比较嫩，不适合炒菜，但可以用来做汤。饭馆里的小葱拌豆腐，也都是用的南豆腐。。
而超市里现做的那种一块一块的豆腐，基本上都是北豆腐，看上去比较老，可以用来炒菜。
　豆腐具有很高的营养价值，有人戏称，豆腐是中国古代四大发明之外的“第五大发明”。如今市场上的豆腐主要有北豆腐、南豆腐、内酯豆腐、“假豆腐”等。不过，不同的豆腐，营养有别。
　　[北豆腐]又称老豆腐，一般以盐卤（氯化镁）点制，其特点是硬度较大、韧性较强、含水量较低，口感很“粗”，味微甜略苦，但蛋白质含量最高。尽管北豆腐有点苦味，但其镁、钙的含量更高一些，能帮助降低血压和血管紧张度，预防心血管疾病的发生，还有强健骨骼和牙齿的作用。
　　[南豆腐]又称嫩豆腐、软豆腐，一般以石膏（硫酸钙）点制，其特点是质地细嫩，富有弹性，含水量大，味甘而鲜，蛋白质含量在5%以上。
　　[内酯豆腐]用葡萄糖酸内酯作为凝固剂，添加海藻糖和植物胶之类物质保水。虽然质地细腻，口感水嫩，但没有传统的豆腐有营养。
　　[“假豆腐”]
在市场上有许多“花样豆腐”：日本豆腐、杏仁豆腐、奶豆腐、鸡蛋豆腐等。虽然同叫“豆腐”，但却和豆腐一点关系也没有。这些“豆腐食品”的原料中压根没有大豆。
豆腐的最佳搭配
　　NO.
1
豆腐+鱼
取长补短
豆腐所含蛋白质缺乏蛋氨酸和赖氨酸，鱼缺乏苯丙氨酸，豆腐和鱼一起吃蛋白质的组成更合理，营养价值更高。
　　NO.
2
豆腐+海带
避免碘缺乏
豆腐里的皂角苷成分，好处是促进脂肪代谢，阻止动脉硬化发生；但易造成机体碘缺乏，与海带同食可避免这个问题。
　　NO.
3
豆腐+萝卜
避免消化不良
豆腐植物蛋白丰富，但多吃可引起消化不良，萝卜有助消化之功，与萝卜同食，此弊即可消除。

我的经验是
选择豆腐有两种
一是看豆腐卤水点的
古老的方法好吃
有营养对身体有好处
二是用石膏点的
看着鲜嫩水分充足
但不能长吃
对身体没好处
我的看法是不管喜欢和不喜欢的食物都要吃
因为有不同的营养
有长有短吗
祝你身体健康