女生怎样瘦肌肉型大腿

你先检查下你的跑步方式是否合理：减脂的话，跑步要慢跑，不能速度过快，否则会影响减脂效果，你看看马拉松运动员和短跑运动员的大腿粗细，你就能明白了。\x0d\x0a其次你要检查下你的饮食结构。你的目标是减脂，那么你是否减少油脂类、肥肉类、这些食物的摄入量，主食也是合成脂肪的重要来源，你要是主食吃的过多也会造成脂肪的堆积。\x0d\x0a大象腿主要是因为腿上面的皮下脂肪层过厚造成的，你要想减皮下脂肪的话，最好的运动其实就是慢跑。跑步的时候，你唯一要控制的就是你或戚御的心率。你这种以减脂为目标的运动锻炼时的心率要控制在你最大心率（220-年仔尘龄）的50%~75%的范围内，这样减脂效果最好。跑步的时间不能少于30分钟，最好是50~60分钟，每周不能少于5次，最好每天一次。\x0d\x0a最后如果你衫岩实在不愿意跑步的话，那么也可以骑自行车。速度在20~25公里每小时之间。其他的时间和频率保持不变。\x0d\x0a减脂塑形是一个漫长的过程，需要你持之以恒的坚持和努力。\x0d\x0a祝你成功

很多女生，都喜欢说我的腿是肌肉型的腿，原培裂来的时候喜欢运动或者跑步，而且小腿看起来紧绷绷的，整个腿腱子的很大，这种腿型是最不容易减的啦。滑拆

然而，真正是肌肉型小腿，在女生中存在的比例是非常非常低的。

实际上很多女生的腿不是因为长期浮肿，才会摸起来很硬，而且难以消退。大多数这样的女生，是需要通过全身性的瘦身来，从而达到瘦腿的目的。

我其实一直以为自己是肌肉型的小腿，因为小的时候很喜欢跑步，那个时候是全校的长跑冠军，中考和高考体育考试的时候，因为自己每一次都能拔得头筹，所以，一直非常深受老师的喜爱。后来，我发现自己的小腿，变得非常粗壮，在整个身体的比例中不是非常的协调。

为此我也一直以为自己是既要显得小腿，根本没有办法，通过普通的减肥方式，消除。

然后来专门去了一家美容院，人家说你这并不是肌肉型的，更多的是长期治疗的水肿，导致的，肌肉肿胀，而且每一次你跑完步以后没有进行良好的拉伸，所以，导致你的肌肉虬结在一起看起来就非常的粗壮了。

所以，我好奇定期开始做肌肉按摩。每次运动后，就开始在肌肉不再退步，进行，非常重力道的按摩。那个时候，基本上按摸的力道可以赶上刮痧了，但是很快你会感觉到你接着就被发送了。这种按摩一定要力道越重越好，当你能够感觉到疼痛的时候，说明你正在放松你的肌肉。

如果你不喜欢，到美容配让闭院或者找别人给你按摩，可以去学一下使用泡沫轴按摩棒，来帮你做肌肉放松。当然有一些泡沫着，主要是用来做肌肉恢复的，嗯，具体的使用方法，你可以去百度一下。

而另外一项运动就是大量的做肌肉拉伸，因为长期的肌肉虬结导致你的肌肉不能够很好的放松，所以肌肉拉伸可以帮助你把整个肌肉打开。这里面瑜伽是一个非常好的动作，我刚开始训练一下的时候，发现自己根本不能够直着腿，右手触到地面，然而其他人都能很轻易的整个手掌触到地上。随着训练，自己的腿部的线条也会慢慢的好一些。

当然很多的女孩子其实并不是肌肉型的小腿，那么，结合上面两种运动之后，一定记着要全身性的减值，这样你的整个身材，才能够瘦下来，而腿部的线条也会更好看。

千万不要翘脚 这会影响小饥滚困腿曲线 还会引起小腿浮肿哦 应该多踮脚 这样小腿会变得修长 连脚踝也格外纤细的 每天坚持用温水泡脚 并按摩5分钟 能够有效地帮助肌肉放松 增加弹性
另外 : 穿上硬底鞋备搭 脚掌站在一块砖头上 我已经试了三个星期 小腿肚的位置上升了 腿型比以前好看了 显得修长烂念 臀部也翘了一些
　　你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋 后跟1厘米高 前掌不超过4厘米
　　这种方式可是适合肌肉型腿的人哦