1:做好热身活动(体育课上的就行);
2:双脚并拢,蹲下,用双手报住小腿,身体紧贴大腿;
3:用脚尖支撑身体重量,然后使劲跳,注意!这时要抱紧身体让小腿用力来跳,50个;
4:跳完1组后(小腿很酸,不酸的话那就100个)不要停下,立即站起来做曲腿跳(用力弹起,大腿在空中向腹部收)10个;
5:这样就完成1组了,每天5次,没次5组.
6:2个星期后可以根据自己情况+量.
7:1月后就会有明显长进!
可以在腿上绑着沙袋或者其它重的 坚持着后面就会轻松好多
多跳绳 练练小腿部肌肉
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