你是男孩吧？那是因为你训练的方法不正确！三个月好好训练的话肌肉能看出来的
胸肌一周练两次就可以，腹肌需要经常练，最好天天练，或者两天一次。锻炼要分组做，做到感觉做不下去了就可以了。然后就补充蛋白质。然后就可以长肌肉
需要补充蛋白质
时间短
坚持就是胜利
