心事重，老睡不着怎么办，怎样调解

1、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

2、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留到明天讨论。

3、可以饮一杯温热的牛奶。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松。

4、睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

5、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。

6、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

7、读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。

8、睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。

9、津液催眠：如果你是精神紧张或兴奋难以入眠，请才去仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下鄂，全身放松，口中生津是不断将津液咽下，几分钟后便可入眠。

10、头东脚西法：睡觉时保持头东脚西的姿势有利于克服失眠，因为这个方向顺应地球磁场。枕头底下放块磁铁也能有效防治失眠。

11、闭目而观法：微闭双眼，从眼缝中看眼前的东西，似视非视朦胧模糊的感觉。可以逐渐进入朦胧的状态而入睡。

心事晚上睡不着，建议可以尝试强制性的控制自己不要去想那些烦心事，可以尝试着想想美好的、能够让心情放松的事情，
睡前闭上眼睛，用双手边按摩太阳穴边听听舒缓的音乐，有助于快速进入睡眠。
还可以适当的服用一些助眠食品，例如睡前喝一杯 眠梦香，能够帮助放松神经，尽快入睡。

你是在感情上还是工作上或其他原因心事重呢？目前你老睡不着我认为白天该考虑的时候去考虑，到了晚上万事阶空，把心平静下来，一头扎下去睡半小时可以睡着！千万别糊思乱想了。

一、停止思考的问题，放松大脑和神经，使整个身体放松。
二、找一些放松心情的音乐听听，闭上双眼，静心坐下或者躺在床上，心随着旋律走，在不知不觉中就有了睡意或进入梦乡。
三、在睡觉前泡泡澡，可减轻疲劳促进血液循环。
四、最关键的是选择眠梦香，每天口服，可以舒缓神经，帮助身心得到放松，轻松入睡。

如果一个人长期心事多则睡眠势必会受到不同程度的影响，
首先，需要正确的面对生活中出现的事情，作为当事者更多的不是去想，而是去把事情解决了，整个人的情绪状态也自然会好起来，睡眠也会好起来；
其次，养成好的睡眠习惯，如：想睡觉再上床；躺床上20分钟睡不着就起床，到另外一个房间去活动，直到有睡意再上床，一个晚上可以如此反复；
早上按时起床；白天尽量不补觉；睡前可以口服眠梦香，每天坚持，可以减轻焦虑，舒缓神经，帮助入睡。