每天早上起来跑步大概每次要跑多长时间才能达到减肥的效果？

跑步不少于40分钟，把握好速度，不要让自己太累
跑步后应该多喝水，半小时后用早餐（豆浆，面包，蔬菜沙拉）
平时不要熬夜，戒掉饮料啤酒，高热量的垃圾食品
养成好的生活习惯就可以像/稼 瑾红 廋身记/一样
只要痩下来整个人生都很美好了

每天坚持跑步当然是能够减肥的，跑步可以说是为数不多的可以锻炼到全身的运动，包括手臂、腹部、腿部这些容易推积脂肪的地方都能够锻炼到，只要坚持到一个半月后，体重的下降就会稳定下来。

跑步减肥注意事项：
1.
必要的热身。
跑步前的热身时绝不能少的，特别是在冬天，热身不仅能让你跑步时感觉轻松不少，而且还能减少受伤的可能性。跑前的热身一般5-10分钟，可以拉伸大小腿，转脚踝，扭腰等。或者索性先迈开步伐，以快步走+慢跑使身体热起来，感觉微微出汗即可。
2.适当的控制跑步时间。
一般来说一周要有5次或以上的跑步频率为最佳。一次跑步控制在40-60分钟，少于40分钟的话达不到燃烧脂肪的目的，超过60分钟的话小腿就容易长肌肉。因此，控制好跑步的时间也是非常重要的一点。

空腹损耗糖原没有补充。。建议早上起来的时候先喝点蜂蜜水或者吃个巧克力，补充糖原，防止早起低血糖，，然后出去跑步，按照你最快速度的百分之70到90，，比如你13每小时的速度可以跑20分钟，，就用11的速度跑。。。（热身别忘记）普通跑步20分钟糖原耗尽，20分钟以后触动脂肪，，30分钟后开始减脂。。早上空腹的话，5分钟开始消耗脂肪，，20分钟触动脂肪。。20分钟以后，每1分钟相当于平时跑步的1.5分钟左右。。等于你早上吃个巧克力，跑了40分钟，等于平时跑步50-55分钟。。
当然日出而作，古人说的，所以建议等太阳出来在运动。毕竟现在空气你懂的。。

这要根据个人夫人体质，基本上不少于40分钟吧，
跑步减肥一定要坚持，要不很容易反弹

这个就是需要坚持在40分钟以上吧，还有就是想要跑步减肥的话最好是选择在晚上吃完饭后1小时吧。运动减肥也是需要控制饮食的。搭配上（稼红痩身笔记）也是一个很不错的减肥方法呢。