长时间不锻炼 会有什么影响

北京体育大学人体运动科学系教授陆一帆指出，有些人长时间不运动。肌肉一直处于松弛状态，突然运动就会打破人体生理和机体平衡，运动时常常会导致各种运动伤害，运动后也会出现头晕、恶心、腹部疼痛等症状。而对于体质弱、身体不好的人来说，重新开始运动时就更要注意了。为此，专家提出几点注意事项：

高血压患者别骑动感单车

动感单车运动强度大，节奏快，极易造成由于心跳过快而致血压升高。而太极拳、体操等运动就能起到较好的降压效果。但开始锻炼时，要严格控制运动量，运动时的最高心率不要超过每分钟100～130次。

体质弱的人少游泳

游泳的活动量比较大，水的传热速度比空气要快得多，加之水温低、水压大，人在水中消耗热量的速度也会随之加快。因此，体质弱的人就很容易出现头晕、胸闷等症状。

颈椎不好别做肩部推举练习

这样的运动会对颈部造成很大的压力，易导致颈部肌肉拉伤。颈椎不好的人，不妨试试游泳、健身操等全身性运动，但运动时动作一定要慢。

关节不好别纵跳

因为关节不好，尤其是长时间不运动的人，纵跳会加大崴伤、肌肉拉伤等运动伤害的发生几率。

体质弱的人少游泳

游泳的活动量比较大，水的传热速度比空气要快得多，加之水温低、水压大，人在水中消耗热量的速度也会随之加快。因此，体质弱的人就很容易出现头晕、胸闷等症状。

颈椎不好别做肩部推举练习

这样的运动会对颈部造成很大的压力，易导致颈部肌肉拉伤。颈椎不好的人，不妨试试游泳、健身操等全身性运动，但运动时动作一定要慢。

关节不好别纵跳

因为关节不好，尤其是长时间不运动的人，纵跳会加大崴伤、肌肉拉伤等运动伤害的发生几率。

肌肉力量退化，肌肉松弛，心肺功能下降，体能下降，基础新陈代谢率下降容易增加脂肪的堆积，骨骼韧带强度下降，体态不正，性能力和愉悦感下降等等。
保持运动是健康和高品质生活的保证！

调查表明：业余静态生活时间越长，其体重指数越大，血压越高，血糖、血脂均显著升高；与之相应人群中超重、肥胖、高血压、糖尿病和血脂异常患病率亦显著增加。

变胖，身体素质下降，亚健康，容易得病，抵抗力变差

身体会处于亚健康状态中，还是要适当锻炼一下的，每天就是上下班走走路，走走楼梯都可以锻炼身体。