运球，这个事多练习，比如原地的左右手，胯下，背后，不要看球要找感觉，比赛的话看球运球你都不知道队友跑的那些位置，弹跳提高要一个阶段，估计能在3个月能提高一些，176,65公斤不是很标准，不过还行吧。小前锋差不多的样子 ，弹跳不光是注重下肢的训练还有腰腹肌也很重要。在练弹跳的时候也注重哈上肢和腰腹肌，还有就是抢板不光是能跳的多高就能抢到，你得学会卡位，判断篮球的落点和你能逃的高度。
运球技术不是一天两天可以的，需要时间，需要经验，主要是经常持球练练，练也不是乱练，要从基本功开始，首先就是手指对球的感觉，必须要用手指触球尽量不让手掌心触到，用手指拍球，练熟后就是变向，然后胯下，背后，多练练，弹跳的主要提高方法就是蛙跳，我试过，真的有成效，每天固定一个时间最好是晚上，跳到腿软。一个月就可以看到效果。希望可以帮到你
运球还是抓你自己的手感和步法，从基础运球跑动步法上抓抓一抓。弹跳看个人能力。
这个不是快速就能提高的。只有练身体
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