怎样补充营养

经常上夜班的人首先要注意多补充一下维生素，因为维生素有一定抗氧化，防止衰老的作用，所以对于个人的皮肤恢复是有一定帮助的。
同时自己上夜班尽量避免喝浓咖啡，因为浓咖啡中的咖啡因对于个人身体内分泌会产生一定影响，导致出现内分泌紊乱。
自己饮食上尽量注意清淡，晚上的时候虽然个人清醒工作，但是胃肠道功能相对低下，容易出现消化不良的情况。
补充营养需要根据自身的需求，适量补充，日常可补充多维蛋白肽粉，主要是由大豆分离蛋白、大豆小分子肽（大豆肽粉）、磷酸氢钙 维生素C、维生素E、维生素B2、维生素A等多种营养成分，满足人体所需蛋白质和维生素的摄入量，每天1-2次，每次1袋，用约100毫升50度温开水冲调后饮用，亦可根据个人喜好加入牛奶、果汁、将蜂蜜水、汤中搅拌均匀后食用。
tips：在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2、看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。

牛奶---不一定，老年人每天喝牛奶能喝出骨质疏松= =！
我的素食：豆类、菌类、海藻类、干果、水果、粗粮、细粮，这几样里面还有很多种类，只要这些吃全了，和吃肉没有差别的。
1 豆浆也补钙的，要加淀粉类的，易吸收。
2 豆类要搭配海藻，才不会甲亢。
3 榴莲=鸡肉的营养，不嫌弃味道的话，可以代替鸡肉，而且不含抗。
4 豆类：八宝粥、八宝饭等。
5 菌类：菌火锅、清炒都很好吃，而且高蛋白，促进脑细胞活力。
6 海藻：B12，预防贫血。
7 干果：核桃、杏仁儿、榛子等，补脑
8 水果：每天维生素纤维素
9 粗粮细粮：身体酸碱度平衡。
以上是我的每天食谱。
祝您健康！

你好！
营养的补充不是一朝一夕的。如果经常上夜班，可以自带宵夜。如牛奶、酸奶、核桃、杏仁、水果等能够补充维生素、矿物质、蛋白质、大脑的营养素，以此缓解大脑压力。
如果是想通过保健品迅速的补充，可吃些蛋白质粉、安利的贝丽健等