健身运动有哪些的错误观念？

误解1我每天做一百次仰卧起坐和两侧弯腰动作，已做了几个星期，为什么还不能收缩凸出的腹部。仰卧起坐是对腹部肌肉很好的运动，但不能使脂肪消失。使脂肪消失的关键在于使运动消耗的热量大于从食物中摄取的热量。

误解2

假如我继续举重，就会变成一个满身肌肉发达的人。如果每周锻炼仅三次，每次半小时，永远不会成为肌肉发达的人。

误解3

我不想进行锻炼肌肉的运动，因为我一旦停止这种运动，肌肉就会变成脂肪。其实肌肉是不会变成脂肪的。不运动，肌肉只能逐渐萎缩。

误解4

我越加强锻炼，热量便消耗得越快。就热量消耗来说，运动的时间比强度重要。较慢而平稳的步调比短暂而突发性的疲乏运动更能消耗热量。

误解5

没有痛苦就没有收获。对一般人来讲，痛苦是一个警告，如果运动中感到痛苦，赶快停止。

误解6

我想赶快减肥，所以缓跑时我多穿一件吸汗的长袖厚的运动衣。增加出汗只能使你脱水快些，减轻体重只是暂时性的，不出24－36小时，又会恢复正常的水分。

误解7

如果某种运动有用，做得越多越好。有用的运动做得越多会产生相反的结果。适可而止是最好的运动办法。凡事都应适可而止，无论吃东西，喝酒或锻炼身体都是一样。

误解8

锻炼身体之前不要吃东西。事实上，吃过东西之后才开始运动可能好些。饭后做一些温和的运动，可以比过后很久才运动消耗更多的热量。

误解9

最好在早晨锻炼身体。其实不尽然，应该在你认为最方便的时候运动。人们为什么多选在早上或夜晚运动，只是为避开最热和最潮湿的时刻，于锻炼本身并无直接关系。