肚子上的赘肉太多如何减？

第一点、控制好自己的饮食
要想让自己肚子的脂肪减下去，第一点就是要控制饮食，这点是非常重要的，很多人想减肥，看到要控制饮食就惧怕了。这点是非常不好的，我建议你做的是控制，而不是节食，这有什么难坚持的？
我们通过饮食的控制，让自己保持在低脂的饮食摄入，改变之前的不好饮食习惯，比如爱吃大量的油炸、高热量食物。
把这些不好的习惯减少，甚至不吃，让自己的饮食变成健康的、有营养的。并且要控制在一个量内，这样你在减肚子这期间才可以得到好的效果。
第二点、让自己每周定期开展有氧锻炼
肚子上的赘肉就是脂肪，让脂肪得到燃烧的高效方式就是要有氧，有氧锻炼会让你的脂肪得到最大效果的燃烧，让你的身材逐渐恢复。
有氧的锻炼方式有很多，你可以根据自己的兴趣来选择，比如跑步、篮球和骑自行车等。
每周坚持4~5次的有氧，每次锻炼时间在一小时左右，这样你坚持一个月，你就会发现自己的体重逐渐减少，肚子在变小。
第三点、每周固定5~6练腹锻炼
当你成功执行了前面那两点，那你就离成功不远了，接下来再加上这4组练腹动作，你会让自己得到不错的减腹效果。
第一组、抬腿卷腹
让自己背部靠地，如果有瑜伽垫是最好的。在锻炼时双手和背部都是在地上的，双脚交叉抬起，往后卷腹。
第二组、相向卷腹
双手和双脚同时相向抬起，让自己腹部感受到蜷缩感觉。
在锻炼时速度慢一些，让自己感受肚子上的蜷缩感，这样你才可以确认自己得到不错的锻炼效果。
第三组、侧卷腹
这个动作可以有效的锻炼到两侧腰部的赘肉，让你的锻炼效果达到最佳。
第四组、卷腹
最后一组动作，最好给自己准备一个弯的腹肌锻炼凳子，可以帮助你高效完成锻炼。
当然，如果没有在地上也是可以有效的完成的，让自己睡到地上，双手放到头边，进行正常的卷腹，可以不要完全起身，当你感觉到腹部的蜷缩就是正确的，在锻炼时要控制速度，速度慢才可以保证你的练习成效。
锻炼量：4个动作每个3组，每组10~12次。
坚持完成这三点，你会让自己告别腹部赘肉的，加油！

减掉肚子赘肉的方法有许多。仰卧起坐是锻炼腹部最直接的一种方法，通过腹部肌肉拉伸能够起到燃烧脂肪的作用。一开始可能强度会有点大，慢慢地习惯了之后，肚子上的脂肪就会消除的很快。另外，转呼啦圈和饭后散步，也是能够加快腹部脂肪的消耗。平时也可以多吃一点香蕉和苹果，帮助肠道蠕动，对于脂肪的分解有很好的帮助。

肚子上的赘肉怎么减得快？

肚子上的赘肉怎么减比较快呢

分享一个既能锻炼腹横肌减少肚子赘肉，又能灵活脊柱，缓解腰酸背膝盖痛的爬行动作。话不多说，咱们一起练起来吧