心情不好的时候怎么做

可以尝试心理按摩：
一、遇到挫折、困难时：
1．心理按摩：
（1）对自已说：困难只是一级台阶，当你越过时，你就会变得更强大。
（2）想象这只是演戏，挫折是剧本的内容，接受并演好角色。
2．效果：平静、从容去应对。

二、生病、情绪失常时：
1．心理按摩：　
（1）对自己说：我正在变得越来越好。
（2）想象你正在治愈中。
2．效果：心胸开阔、心情变得阳光。

三、面对信息爆炸或尝试学习新的知识时：
1．心理按摩：
（1）对自己说：你已经很不错，将来会更完美。
（2）想象你的头脑图书馆正在购置新书。
2．效果：悠然、洒脱去学习。

第一，逛逛菜市场。
把自己关在家里，不动弹也不跟别人说话，一待就是一整天——这是很多人在郁闷时会选择的排遣方法，但是它并不健康。而且，那个时间段人往往都比较爱钻牛角尖，想得多了反而会加重抑郁情绪。
所以，心情不好的时候，哪怕身体上再不想动，也要强迫自己出去走走，最好是去逛逛菜市场。
去看挂着水珠的蔬菜、活蹦乱跳的鱼虾，看牵着手的小夫妻跟摊主讨价还价，看老人们推着小车、操着五湖四海的口音聊家长里短……眼前的一切都会提醒你，人生还是鲜活、有热乎气儿的，那些嬉笑怒骂都是对生活的激情和热爱。生活不止有丧和焦虑，还有这些最真实的人间烟火。
逛完一圈，不妨再找个摊子买些自己喜欢吃的东西，请教一下摊主这些食材怎么做才好吃，结账的时候再让他送你一根葱。看完了这么多热热闹闹的乐趣，还有什么是放不下的？
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第二，去做运动。
心里堆积着负面情绪觉得发泄不出来时，去运动是一个非常好的选择。
在这个过程中，我们的注意力会转移到运动这件事上来，紧绷的神经会得到放松，心情自然也会变好。
曾看过一则报道，说有位女演员曾遭遇严重的抑郁症，导致她暴饮暴食，身材完全走样。为了让自己恢复健康，她开始每天跑步，并持之以恒。几年以后，她宣告复出。如今虽已年近五十岁，但皮肤紧致，身材匀称，充满了活力。
没什么坏心情是跑步不能解决的，如果有，那就请继续奔跑。
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第三，多读历史。
有记者采访一位历史学家：多读历史会对人产生哪些影响？
这位历史学家的回答是：可以让人更从容，更淡定。
读历史最大的好处，就是能够开阔人的视野。当你看过金戈铁马、大江东去，看过繁花似锦后的大厦将倾、千百年前的悲欢离合，再回过神来看自己眼前的烦恼，就会觉得它是多么不值一提。
历史是很漫长的，你觉得过不完的一生放在历史的长河中不过是沧海一粟，更何况那些让人不开心的小事。
凡事看淡些，那些没什么大不了的事情不值得我们为它浪费情绪。
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第四，收拾屋子。
人的心情跟自己的居住空间有着密切的联系。如果一个人情绪低落，又恰巧处在一个杂乱的环境中，那无疑是雪上加霜。相反，一个干净、整洁的屋子对改善心情有着极大的帮助。
收拾屋子，也是给自己收拾一个好心情。洗衣服、擦玻璃、整理书本、扔掉杂物，都是能够减压的行为。
当整理完毕，面对焕然一新的屋子时，还会油然生出一种成就感，让人神清气爽，心情也会达到一个美好的状态。
心情不好时收拾屋子，是一件一举两得的事情。
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第五，告诉自己凡事不强求。
其实，一个人绝大多数的烦恼都是自己找的。说白了，就是强求。名气、财富、地位、爱情……这些东西人人都想要，但得到它，不仅要靠努力，有时还需要点机遇。机遇不佳时，强求就是给自己徒增烦恼。
人这一生多的是做不到的事、实现不了的梦、留不住的人，强求和纠缠只会把自己弄得身心俱疲。不如就此放下，坦然面对，不要时时刻刻给自己施加那么多的压力。
让自己快乐，终归只有自己才能够办到。别让自己在阴霾中站得太久。走出去，又是一片新天地。

人总有心情不好的时候，也许因为一个人，也许因为一件事，让人久久不能释怀。心情不好，影响生活，也会影响日常的工作学习和健康。当你感觉你正在被一些问题所困扰时:
一、确定几件你认为一生中最有价值的事情，然后专心去做。当人处于低潮时，对任何事情都提不起兴趣。总是想着那些伤心的事情。所以，要想摆脱这种情绪，首先应该让自己不要总是去想这些问题，转移注意力。
二、对于某种不能改变的事实，那就全心地接受它。有时候，一些事情是人们无法改变的。既然已经成为事实，不要总想着如何再让它变为虚无，尝试去接受，去面对现实。一个人不可能改变全世界，事物不会因你而改变。我们所能做的，就是适应这个世界。所谓物竞天择，适者生存，想让自己开心，首先就要让自己不那么极端，不去钻牛角尖。
三、生活要简单而有情趣。 不要总是对现在的生活不满，不要总是和别人去攀比。你的生活，应该有你的精彩。有时候，幸福的生活不是用大把的票子堆起来的。
四、原谅别人就当作原谅自己。宽容是一种美德，是对犯错误的人的救赎，也是对自己心灵的升华。不要总是想着对方如何得罪了你，给你造成了多少的损失。想想对方是不是值得要你去如此发火。他是故意的还是无心的？平日待你如何？给对方一个机会，就是给自己一个机会。对于一些人，原谅，远远要比惩罚来的有效。也许只是一时的失误，也许只是一闪而过的歪念。人总有犯错误的时候，不要过于苛刻。
五、相信人是可以改变的，若要改变别人，需先试着改变自己。不要总是认为江山易改，本性难移。有时候，只要有信心，人是可以改变的。或许是为了友情，或许是为了爱情，又或许是为了亲情。要用发展的眼光看待他人。尤其是对于相爱的人。也许你无法容忍对方的一些毛病，如果你要是爱着对方，就给他机会去改变。但是，严格要求对方的同时，也要严格要求自己，对于自己的一些为对方所不能容忍的毛病，一样要加以改正。永远不要严于待人，宽于待己。这样做会让对方伤心，失望。
六、确信任何痛苦和逆境都是有意义的，并且尽量去找出它们的意义。你现在所受到的痛苦，不是毫无意义的。人生不如意，十之八九。人一辈子会碰上许许多多的痛苦，这是我们无法避免的。痛苦可以让人颓废，也可以激发人的斗志。痛苦磨练了人的意志，让人们不会轻易的被困难所打倒。

1.听音乐。

首先，不同的音乐风格会带你进入不同的情感世界，当然，心情不好的时候一定要去选择听那些比较欢快的，比较舒缓的音乐，这样会比较有助于舒缓你的紧张感，可以带你走出疲倦。音乐就像是一种情绪的镇定剂，总会给你带来惊喜。

2.运动。

运动也是一种放松的方式，当你的心情不好的时候，你可以去公园跑跑步，散散心，因为运动会让你的精神振奋，让你的肾上腺素增高，你的心情自然也会变好。其次，在跑步的过程中你会放空自己，让自己的身体放松下来，在呼吸着新鲜的空气，坏心情总会烟消云散。

3.找朋友倾诉。

这个方式的话，其实对于个人来说并不是很推荐，但是也是一种很有效的方式，如果你有一个愿意当你情绪垃圾桶的朋友的话，那么恭喜你，你很幸福。你可以把自己心里憋着的事情统统说出来，还可以得到朋友的情绪的疏导，让你可以感受到来自朋友的关心。

4.转移注意力。

偶尔的时候可以去酒吧或者KTV放松一把，可以去酒吧看形形色色的人，用酒来敬一敬这个坏情绪；或者去KTV唱歌，把自己的坏情绪以唱歌的方式吼出来。但是最终的还是要始终保持一种乐观的心态，只有这样你才不会坏情绪左右，这样你在处理情绪方面才会游刃有余。

1.轻松的家务
　　很多时候一些家务同样能够帮助我们有效的舒缓不良的情绪，这种方法虽然常见但却经常被我们所忽视。在心情不好的时候应该尽量的多做一些简单的家务，比如像整理房间、拖地、做自己喜欢吃的菜等，这样在专心干其他事情的时候你所有不愉快都会马上消失。尤其是给自己做喜欢吃的菜，在专心烧菜的同时还能享受到美味，这种方法最能让你忘掉所有不开心的事情。
　或者还可以整理自己的房间，很多时候自己总是懒得去整理那些乱七八糟的东西，趁着这个时候好好的整理一番，这样不仅能够让家里看上去更加的清爽，同时也有利于舒缓自己的情绪，让各种不愉快的情绪都在做家务时得到释放。

　2.看书
　各种各样的书刊不仅仅能够增加我们的阅历以及增加丰富的知识，除此之外它们在我们心情不好的时候还能提供慰藉。在你生气或者是心情不好的时候，不妨一个人静静的呆在属于自己房间里，然后播放一首轻缓的音乐并且找一本自己喜欢看的书籍，在这种轻缓的音乐中，你会慢慢的融入这种安静的氛围，与此同时各种不愉快的心情以及事物都会离你远去，你的心情又会重新灿烂起来了。
　在这种氛围中看书，你不仅仅能够对书中所讲更有所领悟，同时你还能看开或者是想通很多事情，这个时候一些不值得的人或者事物就不会对你的情绪造成不良的影响了。

　3.找人倾诉
　　如果以上这些方法都不能帮助你平复情绪的话，这个时候不妨不要一个人呆着，去找朋友好好的倾诉吧。只有将心中所想的告诉别人，这样不仅自己能够感觉到异常的轻松，而且朋友也能给你一些你极其需要的意见或者是建议，很多时候你会在一瞬间茅塞顿开。但是找朋友倾诉的时候一定要注意找最好的朋友，这样他们才能更好的为你保密，相信你也不希望你的秘密在第二天就众所周知了吧。
　除了找人倾诉之外你还可以通过写日记的方式来记录你当时的心情，有时候写日记比任何方法都要来的有效。把自己的想法以文字的形式表现出来，这样不仅能够心理减压，同时你的心胸也会变得更加的开阔。因此在心情不好怎么办这个问你上，写日记是不错的方法。