怎样提高自制力自己制定的计划，总是不能坚持到底有许

于每要克服障碍都离意志力；面着所执行每艰难决定我所依靠内力量事实意志力并非或者能改变特性种能够培养发展技能
词典意志力解释控制冲行力量其关键控制力量词力量客观存问题于何控制
面几条助于增强意志力妨试

、 积极主

要意志力与自我否定相混淆应用于积极向目标变种巨力量
美东海岸位商知道自喝酒太事种烦工作进餐前喝几杯葡萄酒似乎能让紧张情放松酒累使昏昏欲睡喝完酒便呼呼睡位经理意识自借酒消愁浪费光于决定再贪杯更间用于身刚始容易想起香气四溢葡萄酒告诫自现所做事所所失事实证明越关家庭工作起干劲越
主意志力能让克服惰性注意力集于未遇阻力想像自克服快乐；积极投身于实现自目标具体实践能坚持底

二、 定决

美罗艾兰理教授詹姆斯·普罗斯实现某种转变四步：
抵制--愿意转变；
考虑--权衡转变失；
行--培养意志力实现转变；
坚持--用意志力保持转变
属于慢性决策者知道自应该减少喝酒量决策却优柔寡断结付诸行
定决自目标规定期限玛吉·柯林斯加州位教师何使自臃肿身材瘦十关选市民组织主席便决定减肥6公斤购买比自身材两号服装要3月穿起由于坚持懈柯林斯终于愿偿

三、 目标明确

普罗斯教授曾经研究组打算元旦起改变自行实验象结发现功些目标具体、明确其名男决每做妻颜悦色、平等相待真办另笼统表示要家更些结没几照吵架
要说诸类空空洞洞：我打算进行些体育锻炼或我计划读点书应该具体、明确表示--我打算每早晨步行45钟或我计划周、三、五晚读书

四、权衡利弊

看实际处体育锻炼三二意光愿望使甘情愿穿跑鞋
普罗斯教授前往咨询劝告说张纸画4格便填写短期期损失收获假打算戒烟顶两格填短期损失：我始难短期收获：我省笔钱；底两格填期收获：我身体变更健康期损失：我推种排忧解闷通仔细比较聚集起戒烟意志力更容易

五、改变自我

光知道收获够根本力产于改变自形象握自愿望道理使信服情素激发起自才能真加响应
汤姆每要抽三盒烟尽管咳嗽止依听进医劝告我行我素照抽误我突意识自真太笨忆说'自杀'命烟戒掉由于戒烟能使自觉更汤姆产改掉良习惯意志力

六、注重精神

17世纪著名领图朗瓦身先士卒闻名每打仗都站队伍前面别问及事直言讳道：我行看像勇敢自始至终却害怕极我没向胆怯屈服身体说--'伙计虽颤抖往前走啊'结毅冲锋前
量事实证明像自顽强意志行助于使自具顽强意志力

七、磨炼意志

早1915理家博伊德·巴雷特曾经提套锻炼意志其包括椅起身坐30盒火柴全部倒根根装盒认些练习增强意志力便面更严重更困难挑战巴雷特具体建议似乎些思路却给启发例事先安排星期午要干事情并决办吃午饭
自新泽西州比尔·布拉德利纽约职业篮球队明星除参加训练外每早球场独自练习罚犯规球投篮瞄准功夫负终于球队投篮

八、坚持底

俗说志者事竟其含与困难作斗争并且其克服意思普罗斯戒烟重新吸烟进行研究发现许原先并没认真考虑何付香烟诱惑所尽管鼓起力量戒烟能坚持底别递支烟便接吸起
决戒酒论任何场合都要碰酒杯倘若要坚持慢跑即使早晨醒着暴雨要室内照锻炼

九、实事求

规定自3月内减肥25公斤或者必须事3体育锻炼类实现目标坚强意志济于事且失败终使自再试愿望化乌
许情况单目标解或许目标失种办打算戒烟鲍勃自房间贴条标语--每喝酒由于戒酒总目标解具体行第二再明确自决周末鲍勃顾自7系列胜利信百倍终与酒拜拜

十、逐步培养

坚强意志夜间突产逐渐积累程步步形间避免遇挫折失败必须找使自斗志涣散原才能针性解决
玛丽第戒烟决失败告终析原意识需要用于做点事代替拿烟买针毛线想吸烟便编织毛衣几月玛丽彻底戒烟并且给丈夫编织件毛背真谓举两

十、乘胜前进

实践证明每功都使意志力进步增强用顽强意志克服种良习惯能获取与另挑战决斗并且获胜信
每功都能使自信增加给攀登悬崖艰苦征途提供坚实立足点或许面新任务更加艰难既前能功及今定胜利

意志唯锻炼才能造青少朋友几面意识培养锻炼自良意志品质

1．树立确观 确观能激发强意志力量面各种困难自觉、坚定实现奋斗目标虽些利主义者能发挥较强意志力单终究能达完美高度树立既益于社能落实具体行益效观才能维持坚强恒久意志力

2．借助集体力量锻炼自意志品质 青少集体（校、班级）集体须遵守集体纪律规章制度本身意志行程集体舆论监督集体行表现所受赞许或批评集体给任务或集体所担负职责都能激励实现意志行巨力应置身于集体自提明确要求习集体优秀员行努力使自表现符合集体导向并程克服能遇种种困难

3．通些具体锻炼自意志

（1）努力做自虽兴趣却必须做富意义工作并非每件事都引入胜些事必须打起精神才能做课注意听讲、坚持跑步等做件事考验锻炼意志机应定目标强迫自做完全事做起按起床坚持写记等完些事程提高意志力程

（2）通体育或参加力所能力劳锻炼意志品质每项体育运都能锻炼相应意志品质跑步、骑车、游泳等都锻炼顽强性跳水、障碍跑、登山等锻炼勇敢断性球类运功锻炼主性、独立性、体操、技巧、田径等锻炼坚持性、自我控制力等等劳锻炼各种意志品质要经参加运劳自锻炼自毅力恒自意志品质全面提高所助益

论师论白领普通员工我相信坚强意志非凡意志力能胜任工作甚至能发限潜能限潜能发终要靠意志力

没意志力做事都能虎蛇尾用广东说新鲜茅坑三新世界事情都三五能完任何项技能太能三五能高水平没意志力几乎等于使自问事业功需要坚持底永放弃直功信念需要坚强意志

何才能锻炼意志力呢我经验每练习俯卧撑记2003刚始练候校直没练做25气喘30撑每坚持始每两增加月我能做50锻炼我意志力我每晚洗澡睡觉前坚持做俯卧撑顺便锻炼身体其同事比试撑80同事说我够标准硬要按标准算能撑50接着每练习现已经能按非标准姿势撑80我目标今内能撑100特种部队象撑100我要向看齐练习俯卧撑使我身体越越强健且身材标准身体没余脂肪健美肌肉更重要使我锻炼坚强意志

给培训超级全脑习候我深深知道没坚强意志力能久应用自习所我课程我呼吁锻炼身体男每练习俯卧撑每练习仰卧起坐要坚持懈要满怀信热种锻炼意志要每进步点点快我举两

锻炼意志力另练习跑跑比较锻炼项运锻炼我耐力锻炼我意志体育者妨每早跑

锻炼意志绝招每写记作我应该写呢每必写：

1．检讨自思想行问问自事情值自快乐问问自习没问题应何改进

2．通检讨设定新目标计划论计划习计划简单扼要写利于明执行

3．写令深触体发任何事情物都抒发

4．写能激励自进积极语：发件事情哪些面利于我要善于利化利每都写：我棒我定功功定能暂没找我定要坚持底永放弃直功

要每积极思考积极行断突破自改变自相信定非优秀非功功远处行吧
怎样提高自制力自己制定的计划，总是不能坚持到底有许
这样的提问感觉没有意义