每次运动前需要足够的热身，一是为了防止运动损伤，二是让体液可以充分润滑关节处，三是足够热身可以让身体到达亢奋点，让身体更有状态。可以尝试下5-10分钟的热身后再做动作。健身的时候如果动作和力度不对是会伤害到自己的。建议你去正规的学校学习或者培训，诸如体适能那边，能够教你适当的正确的锻炼自己的身体
