如何快速提高弹跳能力？

快速提高弹跳能力的训练，有多种方法，包括练习跳绳、跳高、蹲跳、纵跳、脚尖跳、负重跑步等。
（一）跳绳。 在跳绳的过程中，双脚始终在不停的跳动，每天坚持练习1--2个小时的跳绳，能有效提高弹跳力。

（二） 跳高。跳高是锻炼弹跳力的比较直接的方法，最简单的可以在空地上练习弹跳，在高处设立个简单标记，每天把标记向上移动一点，这样坚持每天锻炼能提高自身的弹跳力。
（三）蹲跳。站立，怀抱篮球于胸前；然后半蹲下，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度；再然后跳起至8cm-13cm。蹲跳一次训练要跳15下。
半蹲跳。开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前；向上跳离地面最少20cm到30cm。当在空中，训练者的双手需放在后面。着地时，完成一次。
（四）纵跳。找张椅子或有台阶的地方，双脚并拢，反复跳上跳下。
（五）脚尖跳。将脚尖抬到最高点，然后用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm，反复练习、
（六）负重跑步。负重跑步，可以增强小腿肌肉。弹跳力的强与弱与小腿肌肉有直接关系，平时可以在小腿上绑个沙袋跑步，能锻炼小腿肌肉。此外，在饮食上注意多吃些牛肉等，也有利于长肌肉。

各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿，必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，训练时必须注意安全，做热身运动，以免发生意外伤害。

绑沙袋深蹲起跳

这三个动作对腿部肌肉的刺激很大，想提高弹跳的朋友不妨试试！

跳跳鞋