谷物类的食物，如小麦、大麦、燕麦和野生稻是食物金字塔的基础。大多数膳食应来自这一类。第二个层次的金字塔是水果和蔬菜。每一种水果和蔬菜都是包含在这些类别中，你的目标应该是吃许多不同颜色的最有利的组合和抗氧化剂和维生素的摄入。位于第三层的是蛋白质和奶制品。蛋白质类的食品，包括但不限于芸豆、鹰嘴豆、鲑鱼和牛肉以及乳品类的液体奶产品，如牛奶，酸奶和奶酪
