1、用低热值食品代替高热食品，用家禽肉、瘦肉代替肥肉。用鸡蛋、牛奶、豆制品代替糖多、油大的点心。巧克力、奶油冰激凌、糖果应不吃。
2、补充各种维生素，还可适当补充一下营养品，如人参，西洋参，澳纽林玛咖等，缓解疲劳，补充体力。
3、有氧锻炼，如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯等。
4、建立健康的生活方式，合理营养，积极锻炼，充足的睡眠，善于调节心理压力，保持稳定情绪；不吸烟、不吸毒、不酗酒。
不知道就是就是不是你
那么首先第一种方法我们可以用标准体重来进行...男性大于等于四公分，女性大于等于五公分，就可以诊断为肥胖。...
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