首先只是摸到篮板要扣篮,很困难的.你要知道要扣篮必须要使手掌之下15公分碰到篮框最上岩. 当然没练过根本不知道,最有效的办法是青蛙跳,每天坚持练,就算无法扣篮也可以练个招式:很高的起跳之后上球抓住篮筐,效果不错的.
扣篮最重要的是两个点 第一是有足够的弹跳 第二是能控制弹跳 第一个很明显需要训练 增加小腿肌肉爆发力 建议单脚跳楼梯 每天都能做到腿软 或者杠铃深蹲 注意的是起来那一下要往上窜 有爆发出的感觉 第二 简单地说就是跳的方法 单脚起跳 因为很多人跳起来大部分的力量花在向前上面的 要多去碰框 多去尝试 单脚 去找向前冲 跳起来后是向上跳的感觉
第一，你是否能抓住球这是关键，如果能的话，那就会轻松点，只需要高出篮筐十公分差不多就可以了，然后你就练一练弹跳，每天慢跑会拉你的韧带，会对你的弹跳有帮助，提高5公分肯定没问题。剩下的你就可以绑上沙袋走路或者跑步，这样你就有可能圆梦，不过要坚持，会很痛苦的。
摸到篮板的人多了，能扣篮的人也多了，扣篮有什么用？还不是得2分，所以提高自己的综合能力和素质才是对的，不要一味追求华丽的打法，那是很伤运动寿命的
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