我觉得自己犯过很大的错误在有强迫症的时候,总是会想起这个让我难受的事情我在想，我还能不能活着？

日复一日的强迫，持续数年，有如在头脑中留下了一道深深的沟渠，多年来，我们的精神能力或精神注意力，就像雨水一样，很容易流向这道深深的强迫沟渠。

正常人没有强迫，是因为他她没有这条名为强迫的沟渠，而是其它沟渠，比如打麻将沟渠、网游沟渠、争做优秀教师沟渠、当好妈妈沟渠等等。

我们的精神注意力很容易流向沟渠，越流沟渠越深，沟渠越深越易接收相关的精神注意力。

上述比喻得到了神经科学研究证实，神经科学者不关注心理咨询用的是什么流派，行为疗法也好，精神分析与心理动力也好，森田疗法也好……，而是关注与不良情感模式相关的联系网络是否弱化。新的有益的联系网络是否建立与强化。⑴

这些事实可以带给大家的启示是：

①对有的人来说，稳定改变过程长达一到三年，我们需要有足够的等待。因为弱化旧网络，重建新网络，涉及到生理物质层面的变化，并没那么快。

②沿着已被自己或他人证实有效的改变方向，继续强化与巩固。

来访者自述，上一周基本控制的不错，能很快排解强迫思维与行为，也没有对家人发脾气，能陪孩子玩，家里气氛不错。因精神好，即使是在很忙的情况下，工作上也能正常坚持，创业方面的事情，也在参与，并享受着充实。

但因为来来回回反复多次，感觉心理状态不受自己掌控，觉得症状可能在某一天突然把自己淹没。

于是，一宁提议，根据过往的咨询探索，总结一下状态良好的存在条件。然后，藉由立足这些条件，让良好状态的出现频率和时长越来越多，那时，就有了我的心态我做主的自信。

首先，需明确自己困扰的本质与性格上的脆弱易感点。

①性格上的脆弱易感点：

自尊脆弱，很易陷入极度劣等、不如他人、无能为力的心理状态。

②困扰本质：

通过所谓的症状来获得自尊。例如，反复确认与确保衣领不是歪的，来赢得虚构的自尊感。尽管事实上衣领一点也不歪，别人也不觉得有异常，但当事人却认为这很重要，事关形象尊严，为此寝食难安。其它繁多的症状，不一一赘述。

①上次是因为会议上发言口吃了，症状才高频率出现。觉得面对众人颜面丢尽，伤到自尊，无地自容，并因此进入“劣等的、不如他人的、无能为力的”糟糕期。

在这个糟糕期，惶惶然难有定力，好比一个没有腿劲的孩子，走在泥泞路上，很容易跌进“强迫”的沟渠。

②在糟糕期，强迫思维在脑中徘徊数天，怎么都不能拉回到当下，整个人神志不清。这糟糕期又令自己有劣等的、不如他人的、无能为力的破碎感！换句话说，这也就是强迫症“为恐惧而恐惧”的状态。

根据上述剖析。我们得出四个良好状态的存在条件。

①正确维护自尊，防止因为自尊严重受伤，而跌入糟糕期。

生活总有一些不期而遇的事情，突然发生，也许这时错误的应对方式习惯性地出现，使问题变得更加复杂。

例如，这次会议发言前，有意或无意地使劲要求自己：千万不要丢丑啊。而越是这么要求，就越会紧张到口吃。

可让自己关注发言内容，有内容可发言就足以欣慰了，发言口吃下没关系，大家不会以播音员的标准要求自己。

②正确应对糟糕期。

A、学着待在糟糕的状态中，任其变化，头晕也好，思维难以停止也好，不断强迫重复也好，难以专心工作也好……不希望这些快快消失。

好比沉浮随浪，想象自己如浮在大海中的天鹅，无论海面怎样变化，天鹅始终浮在水面上，虽有时沉水下了，但很快又浮上来，保证不会被淹死。

特别痛苦时，我们允许自己特别痛苦，并安忍着，不那么痛苦时，也随它去，尽量保持一份清醒：情绪一定会有起落，我绝不会被“淹死”。

如果有灾难联想，要停止联想。停不下来也没关系。

B、做你该做的事。

做不到“待在糟糕”中，也没关系。

情绪一定会随着生活情景的变化而变化，而我们坚持做该做的事，生活情景就有变化的可能。

始终相信，暴雨不终日，情绪也一样。最难受的时候，常常就那么一阵子，挺过就是胜利。某日，某来访者没看清楚一宁皮带上的英文字母，想要再看一下（一种强迫行为），一宁不给看，来访者接着经历了一场巅峰的情绪体验，心狂跳了，头脑发热了……但1小时左右后，就无所谓了。

关于做你该做的事，也有例外。比如本案中，与来访者讨论一致：避免高速开车。因为这对该来访者而言，是一个情绪应激点，而且真的很危险——在强迫思维出现时，常常注意力不在操控上长达10秒左右。

③以平常心，不断阻断

无论在糟糕期，还是在平常期，都要尽量不断阻断强迫思维或行为。阻断一次，就相当于阻断了精神注意力流向强迫的沟渠，天长日久，才有弱化强迫联系网络的效果。

但阻断不了也不要揪心，平常心面对。这不应成为生活的重大任务，但也需要一点决心与恒心。

本案中，阻断强迫思维与行为，也就是在停止通过空想的自欺的方式获得自尊——让眼镜中正2毫米，怎么就可能赢得赞赏或避免嘲笑呢？

④陶冶性格，改善脆弱部分

既然本质上为自尊不足所致，那我们就通过切实有效的非空想的一点一滴的方法来获得自尊。比如：

A、在长程咨询关系中，频繁的被咨询师理解与鼓励，以增强自尊与自我力量。

B、在A的基础上，以“生活的勇士，活出自己”为原则，坚持让来访者挑战生活工作上的困难，当听到来访者有逃离生活的起心动念时，即时指出并鼓励。

C、针对注意力一直在自己身上、没真正在别人那里的事实，建议适当关注别人，对别人的关注，能换来别人对自己的尊重。

自尊与“挫折承受力、实际的学习工作成就、能看见自己的努力过程而非以结果武断地否定自己”息息相关。

其中，挫折承受力，无法一蹴而就，心理健康者的承受力，是在儿童期到青少年期，经历适宜的抚慰和恰当挫折而逐渐发展出来的⑵。现在作为承受力弱的成人，要想改善，还得要经历足够的“恰当挫折与适宜抚慰”。A点旨在抚慰，B点旨在经历恰当挫折。在经历A和B的成长后，才会有内在的真心意愿去关注别人。

陶冶性格不限于这些要点，此处不着重探讨。内容虽少，但很关键。

总结：

本文案例的症状也许与您不相符，旨在抛砖引玉，希望你能找到改变的框架：

1、看到自己困扰的本质与性格脆弱点，看到困扰与性格弱点之间的关系。

2、看到自己良好状态的存在条件。其中，正确应对糟糕期，以平常心不断阻断，适合大多数人。维护自尊和陶冶性格适合缺损型⑶。

3、困扰多年的强迫症，有对应的神经联系网络，改变是弱化强迫联系网络，建立新联系网络的过程，这个过程比较长，一般需要半年到两年时间。急于求成，就容易放弃本来已经在正确坚持的要点。

你觉得你自己犯过很大的错误，在有强迫症的时候，总是会想起这个让你难受的事情，你一直在想，你是能活着的，这种情况还是比较正常的，一个人知道自己犯过很大的错误，不管有没有强迫症的时候，都总是会想起来，也会比较难受，有百分之九十以上的人都会选择逃避，转移自己注意力不去想，还会选择麻庳自己，比如说喝酒等麻醉自己，但这些都不是好的办法，有很少的优秀的人会反复思考这个错误的来龙去脉，想清楚了以后，会在以后的工作和生活中尽量避免再犯同样的错误，甚至是把悟到的心得写在纸上，反复提醒自己，强迫自己改掉以前的毛病，犯错误越多，越能让自己成熟，并且更好地活着，祝你好运。

你好朋友，不管是多大的错误，就错误道个歉，认个错和大家沟通一下，交流一下，把以后的生活安排好，开心的生活是最重要的，不要再想这些乱七八糟的东西了，和爸爸妈妈沟通一下是可以的，看看下面这些交流的说说不懂的与人沟通交流，不是心里问题，应该是性格问题，性格内向，缺乏自信，缺乏安全感，不敢语音交流，走不出自己孤独的心，看看下面这些不懂的交流的说说1，双方性情不适合，一个说出来另一个打死不说，无法沟通也就无法走到最后。

2，无趣的人，无法理解；无情的人，无法靠近；无礼的人，无法沟通；无义的人，无法深交。

3，我不会爱一个没长人心的人，因为我觉得与这种人永远都无法沟通。

无法沟通的经典句子

4，林然不欣赏灰姑娘和王子的爱情，因为差距太大，无法沟通，价值观和生活观远远不同，迟早会分离。

5，什么叫无法沟通？就是总觉得自己是对的，完全没有去了解过现在的世界到底是什么样的。

6，无法沟通的代沟是件很可怕的事情。因为不理解，说什么都没有用。

7，这世间有多少夫妻，在长久地柴米之中已经早已经懒得沟通，因为知道永远无法沟通。最近的人，最远的心。

8，不喜欢孤独，可是更讨厌和别人在一起时无法沟通的失望。喜欢的东西不在一个点上，实在是两个世界的人。

9，人与人间的相处真正痛苦的不是看问题的角度，而是高度，因为那几乎是无法沟通的互相鄙视。

10，有时候碰到选择，弃权是最坏的打算，无法沟通，无法表意，无法统一，就算不是主动惹事生非，结果仍然……

无法沟通的心情说说

11，失望太多又无法沟通就觉得坚持下去真的很痛苦。是的，痛苦！你想经营表达，但这从来不是一个人的事情，单方面的努力真的很累，感情需要经营，生活需要仪式感，爱需要表达。

12，在语言无法沟通那个的环境中，是有一种人类基本共通的什么东西作为自己的独特表现方法。

13，一点一点疏远的原因大概是，无法进行沟通，没有互相迁就，不愿替对方着想。

14，你的眼光真的好差，真是有点够了。无语了。这也是一种无法沟通。

15，即便，无法沟通。无法触摸。你甚至看不到我，找到了，能跨越那八十六年的方法，那便是，与你，感同身受。

无法沟通的经典句子、心情说说

16，无法沟通的隔阂最无奈最寂寞最折磨人，它像一条深邃的代沟搁在了你我的面前。

17，原来不是两个人相爱就可以解决一切问题。无法打开沟通的天空，也就只好放弃厮守一生的愿望。