幼儿为什么每天2小时运动

1、因为要有充足的“热身”和“冷身”时间
户外运动并不是孩子的“附加作业”，更不希望儿童和家长“应付式”完成。户外运动前的“热身运动”和“冷身运动”都会消耗大量时间，但又必不可少。所以，青少年真正投入的“户外运动”的时间，大约在1小时左右。
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幼儿常见的热身运动，跑跳或深呼吸就可以了。在冬季还需多揉搓面部、手掌和耳朵。一般父母都明白让孩子热身的重要性，很少有人太在意该如何“冷身”。
“冷身运动”就是使身体从运动状态转化为静止状态的放松过程。孩子如果在运动后不经过一个放松的过程，突然停下来休息，血压下降过快，心脏就会供血不足，容易出现头晕、恶心等缺氧症状。像慢跑、快走都属于最简单、实用的冷身运动。

2、连续锻炼2小时，才可达到最佳效果
户外运动里包含的力量、美感、社交，以及感官的统合，对学龄前的孩子尤其重要。另外，时长设定为2小时，旨在培养新时代青少年的体育精神。户外运动，既是对身体的锻炼，更是对意志的考验。
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培养幼儿“坚韧不拔、锲而不舍、勇于拼搏”的体育精神，符合“体育强则中国强，国运兴则体育兴”建设体育强国的重要论述。

3、儿童每天2小时的户外活动可以有效预防近视的发生
据了解，中国已有3亿人近视，约占全世界近视总数的30%。其中，小学生的近视率为20.23%，初中生的近视率为48.18%，高中生的近视率为71.29%，大学生的近视率达到73.01%。
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有专家表示，每天坚持2个小时的户外活动，让眼睛经常沐浴在大自然光线下，可以有效降低青少年近视的发生率。因为，在充足的自然光线下瞳孔会变小，可以使成像更加清晰。此外，紫外线的照射会激发人体多巴胺分泌，而多巴胺在近视发生和发展上能起到预防作用。

五、适合孩子的户外运动有哪些？

1、适合3-5岁的儿童的户外运动
上海体育学院运动科学学院教授陆大江说，3岁到5岁的少儿期，更适宜进行室外活动，如跑步、乒乓球、羽毛球、滑轮等，可多选择以弹跳为主的运动。
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如跳绳运动，该运动可以训练孩子们的心肺功能，这是一种垂直纵向的运动方式，下肢通过弹跳力反作用到骨骼，促进身体的发育。
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但要注意的是少儿期的儿童心肺功能并不完整，孩子们做这些运动，不论男女，均不能承受经常性的大强度、长时间的运动。

2、适合6-7岁的儿童的户外运动
6-7岁的儿童，正处在人体第一个生长发育高峰之后的阶段，各种形态的生长和机能的发育都相对缓慢，尤其是心血管系统机能的发育比运动系统的发育还要迟缓。
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这个阶段的孩子，家长可以引导他们多做一些全身运动来锻炼身体的综合素质，推荐的运动项目包括各种球类、跳跃等，游泳、滑冰也是不错的选择。

国家《幼儿园教育指导纲要》明确指出：“幼儿园每日户外体育活动不得少于2小时”！
幼儿成长期是长身体、增见识、培养良好习惯的重要阶段，户外体育锻炼的习惯从小养成之后，长大之后孩子就会自觉去运动，正所谓“幼养成”。

孩子从小进行户外运动，对身体健康大有好处：
1、户外运动有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环、呼吸、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

2.户外运动是增强体质的最积极有效的手段 ，可以减低孩子成年之后患心脏病、高血压、糖尿病等疾病的机率。

3、户外运动能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

户外运动对幼儿心理健康也大有益处。
1、能调节人体紧张情绪，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；
2、能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛；
3、有助安眠及消除日常带来的压力。
4、能陶冶情操，保持健康的心态，发挥个人积极性、创造性和主动性，从而提高自信心；
5、运动的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结协作和团队精神。

总之，户外运动对幼儿的身心健康都大有好处，幼儿是人生的起步阶段，这阶段的生理和心理都在成长变化，而运动能使变化朝着积极的方向发展。要孩子聪明健康快乐成长，首先得让孩子接受阳光下的运动。

但是现在的孩子普遍存在户外运动量不足的问题，究其原因是多方面的，有家庭成员溺爱，孩子缺乏吃苦耐劳精神；也有因为沉迷手机和电视等电子产品；但更多的是因为城市拥挤，运动场所缺乏所致。

强制儿子每天户外运动2小时：“不玩2小时，不准做作业！”这件事引起了网友争议，强制运动是帮助孩子强健体魄，还是另一种“虎爸”式教育？

强制孩子每天运动2小时引争议，我们都低估了运动对孩子的影响
原来，这位父亲的本职是户外教练，他认为儿子的身心健康比成绩更重要。今年9岁的罗汉已经学习了皮划艇、滑雪、攀岩等户外运动，甚至还有野外生存技巧。哪怕是下雨天、雷暴天，罗格也会陪儿子在阳台远眺。

虽然儿子的学习成绩并不拔尖，只处于班上中游，同学们却很羡慕他：不用上补习班，每天都有爸爸陪着玩。

罗格坚持每日陪伴，带孩子亲近自然，在运动和玩耍中学习知识。这样言传身教的教养方式有何值得我们反思呢？

现在有太多学校和家长只会狠抓孩子学习，甚至还有人认为“体质弱点没关系，先把学习成绩提上来”。殊不知，没有健康体魄的支持，孩子很难在长远的学业竞争中坚持下来。

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每天50分钟的体育课

说到上学时的体育运动，相信很多人都有过这样的体验，在小学一周能上两节体育课就觉得很不错了，到了初高中更是逐步递减。

然而，北京的清华附小却从2011年开始，保证着“每天一节50分钟体育课”的体育教育。孩子们不仅能进行跑步、跳绳、踢足球等运动、还可以自主选择滑轮滑、跳健美操、武术、打棒球、板球等多种体育项目。

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这番重视体育运动下来，整个学校的综合成绩亮眼，还在国家体质健康标准测试中，学生的优秀率达到了40%。

而这些，对比最近宜昌某中学一个班级的初中生做引体向上的体能测试，居然无一人及格全军覆没的消息，实在引人深思。

根据国家卫健委的一项数据表明，中国6-17岁儿童青少年超重率是9.6%，肥胖率6.4%，二者相加高达16%；

中国12至18青少年体质连续25年下降，力量、速度、爆发力、耐力等身体素质也是全面下滑。

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从中显示出的国内越来越多孩子在各项体育测试中不达标，和所暴露出的身体素质差的问题，让人无法回避。

在很多学校普遍都轻视体育课的大环境下，体育课被边缘化以及被其他主科占用的现象非常常见；而孩子们仅有的空余时间也往往被很多家长用各种培训班塞满......

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这一次，长沙罗爸和清华附小在做的事也许能引导我们思考，到底什么才是真正的体育教育。

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为何体育教育如此重要

美国心理学家、人本主义教学理论代表人物卡尔·罗杰斯曾经将“全人教育”定义为，以促进学生认知素质、情意素质全面发展和自我实现为教学目标的教育。

可以说，好的体育教育就具有全人教育的性质——除了能强壮身体，更能塑造进取的精神和健全的人格。

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现在的孩子，几乎就是长期在家里或者课堂上学习，随着以后学习压力不断增大，没有一个好的身体还真的顶不下来。

而运动，除了能增进孩子运动的协调性和肌肉骨骼的发育，有利于锻炼健康的体魄以外，还能刺激大脑细胞彼此间的连接，能使大脑做好准备，愿意并且有能力去学习。（来自哈佛医学院约翰·瑞迪教授《运动改造大脑》）

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体育教育另外一个意义就在于，通过深入的运动培养，让孩子体会感受到每一项运动的拼搏进取的精神。无论是羽毛球，还是跑步，所有的体育运动都具有‘一定的竞争性’，这时除了需要在身体上吃苦，更要有愿意去争取和拼搏的态度，特别在比赛上，一切都要以进取为动力。

比如每年引人瞩目的牛津大学和剑桥大学的赛艇对抗赛。为了准备这场比赛，他们都卯足了劲，在泰晤士河一决高下，把比赛看作学校的巨大荣誉，非常有趣又充满挑战性。

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体育教育还能不断锤炼孩子的内心。我国著名体操运动员李宁在接受访谈时曾经说过：“有意无意当中，体操对我的一些素质给了很多培训，包括怎么面对困难、怎么样能去找到战胜困难的方法、怎么样去树立一个目标、怎么样坚定自己的意志去实现这个目标。”

体育，能让孩子目标清晰，具有更强的责任心和专注力去完成一件事情。

正因体育对一个人身心方面的培养有着重要的意义，所以体育特长在国际教育升学背景下是作为一个重大加分项来看待。

在哈佛牛津等世界名校录取新生时，往往有近八成同学需要有非常丰富的体育训练经验，而且之后的锻炼身体也会被视作大学期间最重要的项目之一。

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怎样才算是真正好的体育教育

体育教育的重要性不言而喻。对于孩子来说，真正好的体育教育，离不开三个方面，家长们可以从中作一些借鉴：

1、能培养一项运动爱好

非常重视体育教育的邻国日本，从普通小学学校开始，就有专门的体育课要求。不仅每天规定有两个小时的运动作业，而且还会根据不同年级，给学生们制定相对应的体育教育计划。

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在日常的体育课里，除了体操跳远等身体活动之外，还有跳绳、足球、篮球、棒球、排球、跳山羊、单双杠、呼拉圈、独轮车、自行车、等器械或球类运动。

这一切，都是为了孩子在学习各类运动课程之后，能通过亲身体验发掘出自己真正喜爱的运动。

2、尽可能到户外锻炼

室内运动诚然好，但户外运动往往更能给孩子陌生环境的挑战。像在具有浓厚体育文化的英国，户外体育训练更成为了孩子们的生活方式。

英国民间机构“国民信托”曾经整理过1700多名12岁左右孩子的“最喜欢的户外活动”，跑步、长途骑行、登山、山洞探险、野外夜行、在大海里游泳、攀岩、骑马等运动，都在清单上。

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这些运动，能让孩子们更具有挑战地玩，并深度探索自己，培养独立品格与坚毅力。

3、有良性的体育社交

国外一项研究曾指出，适量的运动不但能提升儿童的体格及脑部健康，更能提高儿童的抗逆力及社交技巧。

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体育本身也是一种人类关系活动，像篮球、足球等各种团体赛事，能让孩子在日常运动中遇到志同道合的小伙伴，并互相交流分享自己的锻炼体验，常常在无形之中教会孩子们与人的相处之道。

我自己是一个身体素质很差的人，天生的亚健康状态，从小到大，体育课从来不及格，每次老师都是看在我的文化课不错的份上放过了我。而且我的精力不是很充沛，对于睡眠的需求较高，现在年过四十的我，每天需要睡不少于8个小时。如果少了，第二天我就会觉得全世界都欠我的，莫名的心情不好。记得结婚后和先生在元大都公园每天早上跑步，每次跑完三公里我都气喘吁吁，回家后倒头再睡一个上午。我先生是学医的，他觉得我的反应很奇怪，认为我的心脏有问题，我解释说以前我做过所有的心电图都没有问题的。先生说不行，心电图可能查不出来，还是做个心脏彩超吧，于是去安贞医院做了个心脏彩超，结论是房间隔先天性缺损，两个洞一大一小，连起来直径都有14毫米了，所以我的心脏时时刻刻都在做很多的无用功，难怪我比别人更加觉得累，体育课也总是全班垫底。于是去阜外医院做了介入治疗，放进去一把大伞，结果大的一个洞堵住了，小洞还只堵住了一半，医生说没有更大的伞了，也不好放两把伞进去，于是只好这样。

术后我感觉好了不少，但也许前面几十年透支太过厉害，精力还是不如他人。而毕业工作后，每天加班加点，对于我的身体，也是严重透支。所以这些年来，我是吃够了身体不好的苦头，我的精力，总是不够用，我的瞌睡，总是不够睡，我的世界，总是缺少那么一点阳光和活力。术后我还是冒着一定的风险，大胆要了个孩子，非常幸运的是，孩子非常健康，精力也非常充沛，一路以来，对于睡眠的需求总是比同龄孩子少很多，而且从不生病。也许因为自己的身体太差，也吃够了亚健康的苦头，这些年来，我对孩子的要求和很多妈妈不同，孩子出生的第九天，我就把她扔到了婴儿游泳池，出生两个月的时候每天都要游一个多小时的泳。记得那时候我家在阳台上准备了一个婴儿充气游泳池，买了一个脖圈，每次要提很多桶水才能灌满，孩子每次下水都开心得不得了。手舞足蹈，哼哼卿卿，因为小婴儿的运动十分受限，甚至躺着翻身都做不到，但是在水里，由于有浮力，她可以自由地动手动脚，转头。有时候孩子一天要游三次泳，上午一次，中午一次，下午一次，最长的一次要游80多分钟，每次抱她起来她就哇哇大哭。不过一岁之后我们就没有再游了，一直到四岁，当时的小区里有游泳池，于是穿着救生衣，经常去游游。进入小学后，学校每周都有一节游泳课，她也在六岁半终于算是学会了游泳。

在她成长的过程中，我不断地教育她，人的一生如果没有健康，就没有一切。人生最重要的三件事就是身体健康，开开心心，学习新知。孩子在我每一天的婆婆妈妈的唠叨中也意识到锻炼是一件非常重要的事情。以前在北京，雾霾比较严重，冬天几乎没法出门，也就是为了孩子，我们放弃了一切，放下了一切，搬到了三亚，后来又来到了香港。孩子来香港的时候刚好六岁，在这之前她的锻炼很不系统，完全不能叫做锻炼，只能叫做活动。

上一年级后，我给孩子定了一个小目标：每天的运动量平均不能低于两个小时，这是一个平均数，因为有时候由于各种原因也只能做到一个小时，但我会另外找时间补上。目前孩子的运动以游泳、滑冰、羽毛球、乒乓球、攀爬为主。香港的游泳池很多，天气也很好，很多孩子都会游泳，但大多数孩子游泳也就是一周一两次，我的孩子每周游泳课就报了四个班，有两个班是一个小时的，还有两个班是1.5小时的，学校每周还有一次游泳课，没有课的时候我会自己带她去游泳。她在小区上课的时候，我也会和她一起游。也就每周二她不游泳，其他六天游七次吧，因为周四那天学校游了还要回家游。七次游泳扎扎实实要游八个小时，尤其周末的两天，每天要游一个半小时，大约游三四千米，而且她游泳队的孩子很多都是中学生，经常是和一米七八的人一起游。在这个过程中，我的女儿学会了坚持，努力和忍耐。她一米三七，未满八岁，27公斤，小小的个子却似乎永不疲倦。不久前她拿到学校游泳二年级的五十米仰泳第一名，以及班级接力赛自由泳五十米团体第二名，这是她人生中的第一块金牌和银牌，那一天她非常高兴，我也流泪了。前几天游泳班的老师又给她报名了六月十八日的游泳比赛，而且报的是五十米蛙泳和五十米自由泳，我还去找老师说女儿好像仰泳更强为什么不报一个仰泳呢，老师说其实她四种泳姿每一种都还不错，蛙泳和自由泳优势更大。我每次在台下坐着，看着女儿超过那些比她训练早了几年比她高了很多的男生女生，我都不明白为何她小小的个子里蕴含着无穷的力量。上次体检，医生还说只有10%的孩子比我们瘦了，她离标准体重还差0.9公斤。不过我觉得她也不算太瘦，也许只是因为长得太快了，毕竟她的身高，超过了95%的同龄女生。

再说到轮滑，这是女儿一开始并不擅长的一项运动，以至于我先生每次在旁边看着她滑就给我说不应该给她报这个班，打击了孩子的自信心。三个月期满后又不想我续费，我觉得一件事情不能轻言放弃，而且轮滑不是一件非常困难只有少数人可以掌握的技能，我相信我的女儿能学好。从小到大，因为中年生女，而且就这么一个宝贝，我时时刻刻提醒她注意各种危险。小时候每一天上幼儿园前，我都会告诉她不要让小朋友拿铅笔戳到她的眼睛，而且还和她无数次演习如果有人拿着铅笔或是小树枝来戳她要怎么躲避，我对女儿的爱与照顾让她养成了谨小慎微的习惯，而轮滑，总是需要小心翼翼地平衡，非常容易摔倒。我的女儿，就是胆子小了一点，因为她从小到现在没有受过什么伤，没有摔过多少跤，所以也非常谨慎。

记得她三岁的时候曾经在朝阳公园玩耍，不小心钻到一个铁架子下面，头上撞了很大一个包，当时哭得很惨。第二天姥爷带她到元大都公园附近玩耍，姥爷回家告诉我说孩子看到一个“n”型的大约一米三高的小拱门，突然趴到地上，从下面钻了过去。姥爷觉得很不可思议，那个拱门比孩子还要高好几个头呢。我才想到她前一天在朝阳公园刚刚吃一堑，这就马上长一智，真是个机灵孩子。如果一群孩子在一起玩，有人要从一个高台上跳下去的话，我的女儿绝对不会做第一个，她总会一遍遍看着小朋友演示、再三确认没有危险之后，她才会跳下去。