长期失眠，可以吃什么食物助眠？

现在很多年轻人工作压力特别大，有的时候在晚上睡觉前总喜欢玩手机，慢慢的就会造成失眠的情况，失眠会造成身体器官出现问题，所以调节失眠是很重要的事情。失眠可以通过食物来改善，常见的助眠食物有龙眼，牛奶，黄花菜，柏子仁等等都可以调节失眠。

很多人都吃过龙眼，但是不知道龙眼的营养价值是很高的，它不仅有养血的功效，还能够促进睡眠。每天睡觉前吃一些龙眼，能够安神助眠，而且还能提高睡眠质量。目前很多人要不是失眠，要不就是睡眠质量不好，不管是哪一种对身体的危害都很大，所以多吃龙眼能够改善这种现象，另外龙眼还能够改善健忘的症状。龙眼当中含有的维生素能够促进大脑活性，能够使大脑神经处于稳定的状态，不会过于兴奋，导致失眠，也不会导致功能退化，引起健忘。

牛奶能够助眠，还可以稳定情绪。经常失眠的人是由于情绪一直比较亢奋，大脑活跃兴奋性比较高，所以一直睡不着，这个时候就可以来一杯牛奶，能够稳定情绪。牛奶当中含有大量的色氨酸，色氨酸对稳定情绪效果很好，另外牛奶还能够减少褪黑色素，形成褪黑色素，是导致失眠的元凶之一，因此多喝牛奶能够和身体里的血清素一起降低褪黑色素的形成。但是要注意牛奶一定要喝温热的，喝凉的可能会伤肠胃，对身体反而会不好。

黄花菜也可以起到助眠的功效，它还有另一个名字叫安神菜，可见从他的名字就能看出来，他有稳定神经的作用，能够促进睡眠。平时可以把黄花菜当做一种食材，做菜的时候经常做黄花菜，效果会比较好，长期失眠的人能够有效的补充身体里面所缺的营养，还能够缓解情绪，达到改善长期失眠的作用。

今天给大家分享3样食物，适当的食用，能改善失眠的情况。

平时长期失眠的话平时一定要多吃些苹果、核桃、奇异果、牛奶、燕麦、牡蛎、鳝鱼等食物，这样才有助于促进睡眠。另外平时也要多运动，做些自己喜欢的事情缓解压力，睡前泡泡脚也可促进睡眠

可以喝牛奶，牛奶有助眠的功效，另外可以吃龙眼，龙眼有养血安神的功效，还可以吃红枣，红枣也能够起到催眠的作用。

如果长期失眠的话，建议你可以去找医生治疗一下。另外晚上睡觉以前喝一袋热牛奶，也有助于起到人的睡眠作用的。