易胖体质，该怎么减肥？改善易胖体质。

2024-12-14 17:36:59

推荐回答（5个）

回答1：

1制定一个控制自己体重的小目标
知晓自己是易胖体质者，想要减肥的话，最好是制定一个减肥的计划小目标。预期每月减掉多少斤，有了减肥的小目标以后，才能每天都是朝着自己的小目标一点一点的努力的，没有目标，只是嘴头上说说的话，是不能付诸于行动的。
2饮食控制
易胖体质减肥的时候，要注意进食饮食控制。米面类的食品应该进行控制，比如：平常进食2碗米饭的可以酌情减为一碗，少进食动物内脏等含脂肪搞的食品，饮食宜清淡少盐。多进食蔬菜水果，像黄瓜、西红柿。
3少出去应酬
易胖体质者想要减肥的话，还需要少出去应酬。应酬的时候都是在饭店进行的，这个时候你的减肥计划就会被打乱。饭店里面的菜姑且不说卫生情况，做的菜油都是放的很多的，这样就会无形之中增加了脂肪的摄入量，容易造成体质增加；而且在应酬的时候都会不自觉的吃得比平常的时候都多，这样是不利于控制自己的体重的。
4少吃或者不吃以下的食品
易胖体质者想要减肥的话，还需要注意避免进食以下的食品：方便面、快餐、零食、巧克力、甜食等。想要健康减肥的话，就要远离这些食品。在自己有饥饿感的时候可以进食低热量的水果以满足饱腹感。比如：苹果、胡萝卜等。
5正确的饮水
易胖体质者想要减肥的话，还需要正确的饮水。喝水有许多的好处，可以补充体内的液体，可以促进新陈代谢。可以在每天进餐前都先喝250-300毫升的水，这样可以让自己的胃有饱腹感，进食量就会相应的下降了，有利于控制自己的体重。
6改变不良进食习惯
易胖体质进行减肥的时候，还需要改变不良的进食习惯、比如：需要控制自己的进食速度，要养成细嚼慢咽的好的进食习惯，避免暴饮暴食，晚餐尤其要控制，不要吃得过饱。
7运动减肥
易胖体质者在进行饮食控制的时候，还需要运动减肥。通过运动，增加身体热量的消耗，从而达到减轻体重的效果。运动首选是跑步减肥了，每天坚持跑40分钟，是很具有减肥效果的。当然也可以选择游泳、跳舞以及球类的运动来进行减肥了。
8贵在坚持
易胖体质减肥贵在坚持，有恒心和毅力是关键，只有长期的坚持下来，才能控制自己的体重，而且还需要循序渐进进行。体重不会一下子就会减下来的，只有坚持按照自己的减肥计划来进行，才能减肥成功。

回答2：

易胖体质还是挺折磨人的，大部分人身边的朋友里面总有那么一个两个是这种体质的人，平时吃的东西不会太多，甚至是很少，但是体重就是减不下去，所谓的喝口水都会胖两斤的人，就是易胖体质了，这一类型体质的人如果想要减肥的话，那就是一个坚持的过程，第一，要坚持不能多吃饭，平时一些高热量的饭和零食都尽量少吃，减少热量的摄取和脂肪的堆积，有的人是水肿体质，连水的话都要少喝一点，不然就会出现浮肿的症状。第二，就是要坚持运动，每天都有起床跑步的习惯，如果上学或者是上班的地方离的不远的话，就尽量步行去上学或者上班，在走路的过程中慢慢的消耗脂肪，平时可以办一张健身房的卡，有空的时候多去练一练，有专业的教练可以顺便指导你一下，时间长了，形成习惯以后，你自然而然的就能控制自己的体质了。

回答3：

其实并不存在绝对的易胖体质，很多人容易胖主要是由于三个原因，1基因差异，这个影响比较小，2脂肪消耗能力比较差，比如胰岛素抵抗，缺乏运动，3也是最主要的，就是吃的多，对食物的热量缺少认知

回答4：

二宝教你感受易胖体质

回答5：

易胖体质，要调整饮食结构，改善易胖体质。

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