哺乳期能瘦吗?哺乳期减肥吃什么不影响母乳质量？

2025-02-22 23:37:56

推荐回答（4个）

回答1：

哺乳期减肥不可以用药物，节食也不可以否则会影响奶水的质量。可以通过饮食结构和运动来改善，饮食少吃一些油腻的食物，可以多喝汤类，加强身体锻炼减肥。
哺乳期减肥，运动是一种不错的方法，可以选择仰卧起坐这样可以减肚子还不耽误照顾宝宝。每天晚上睡觉之前做30个仰卧起坐一个月左右就会有效果。
平时的饮食要营养多元化，但是还不可以太油腻。不能影响奶水的分泌才行，可以多喝一些汤类食物，尽量少吃油炸油腻食物，多补充水果。

回答2：

哺乳期最好营养均衡，不要一味追求瘦身，否则对宝宝的健康不利。

回答3：

哺乳期不要减肥，
会影响母乳的质量！
断乳后减肥比较靠谱。
主要还是控制饮食，
增加运动！

回答4：

哺乳期减肥不要吃药，那样对孩子不好

通过做操能够把体重减下来，把身材恢复好的，具体可以到加拿大营养优品公众号上看，我这里把大概的做法给你说一下

深呼吸运动

这项运动能促进血液循环，增加腹肌弹性。一般产后1-3天可开始进行。

具体做法：

①产妇平躺，嘴巴闭合，用鼻子慢慢吸气，使腹部鼓起；

②再慢慢呼出，腹部会渐渐凹下去；

③重复8~16次。

提肛运动

这项运动能促进肛门、尿道、阴道括约肌的缩复，顺产3天后天可开始，剖腹产建议10天后进行。

具体做法：

①全身放松，站着、坐着或者躺着均可，深吸气的同时收缩阴道和肛门，像忍住排尿的感觉一样；

②然后慢慢呼气，同时放松阴道和肛门；

③重复8~16次。

上肢运动（乳房运动）

这项运动能增加胸部肌肉收缩力，减少乳房下垂，产后10天后可开始进行。

具体做法：

①仰卧平躺，两手臂向左右两侧伸直，与身体垂直°；

②将上臂缓缓向上举过头，直到双掌碰触后再恢复到原来的两侧平伸；

③重复8~16次。

颈部运动

这项运动能增加腹肌张力，使颈部和背部肌肉得到舒展，产后3天后可开始进行。

具体做法：

①自然仰卧，全身放平，双手放平，双腿伸直；

②将头部向前屈，使下颌贴近胸部，然后复原；

③重复8~16次。

下肢屈伸运动（臀部运动）

这项运动能促进腹肌收缩和子宫复原，一般于产后第3-10天开始。

具体做法：

①自然仰卧，两手放平于躯干两侧；

②将一下肢向腹部屈曲，尽量使大腿靠近腹部，小腿贴近臀部，然后伸直腿部放平。两腿依次操作8~16次。

下肢伸举运动

这项运动能促进子宫复旧和腹部收缩，产后第3-10天开始，剖腹产建议10天后进行。

具体做法：

①自然仰卧，双手放平；

②将一只腿举高，脚尖伸直，膝部保持平直，然后将腿慢慢放下；

③再换另一只腿举高，如此交替操作8~16次；

④再将双腿同时抬高放平，重复8~16次。

腰背运动（产道收缩运动）

这项运动能促进阴道收缩，防止松弛，一般产后14天后开始。

具体做法：

①平躺仰卧，双腿张开与身体同宽；

②将臀部慢慢抬高，同时脚跟往后缩，使与膝部成直角，注意身体完全用脚踝与肩部支撑；

③再将膝盖更靠近臀部和阴道肌肉；

④可重复8~16次。

子宫收缩运动

这项运动能避免子宫位置异常及腰酸背痛，产后14天开始。

具体做法：

①跪姿，成俯伏状；

②两膝分开与身体同宽，腰部伸直，胸部下伏至床面；

③大腿部与床面垂直；

④最初2分钟，以后增加至8分钟。

全身运动

这项运动能锻炼全身肌肉，产后14天开始。

具体做法：

①先保持跪立姿势，头挨着床面；

②再以手臂支撑床面，左右腿交替向后举高；

③重复8~16次。

腹部运动（仰卧脚踏车）

这项运动能锻炼腹部肌肉，对塑形有帮助，产后14天开始。

具体做法：

①仰面睡在床上，双手挨着身体两侧；

②双脚做骑自行车的动作，腹部用力，臀部要始终贴住床面；

③重复8~16次。

做产后操需注意：

1，自然分娩的产妇，产后3天可以开始少量运动；有侧切或剖宫产的产妇，建议产后2周后再开始；切忌运动量过大、时间过长；

2，做操时，要循序渐进，量力而行，避免过度劳累，可根据产妇身体状况进行调整；

3，做操时，尽量穿宽松的衣服，每日一次，每次15-30分钟左右；