跑的有点快，先放慢速度，慢慢跑。
循序渐进，你现在是跑三圈，你可以试着天天跑，每天增加100米的距离，二十天逐步的把距离调整到3200，记住你跑步的用时哦，然后你还有十天时间，跑一个星期的3200，每次要求提高一点点速度。最后三天，适当的慢跑，不要跑太猛，休息。或者临近比赛前一天就不要跑了。休息一天也可以。
比赛那天，提前喝点浓咖啡，你就按照你的配速跑，一开始不要跑最前面，跟着别人跑，跑到最后两百米的时候冲刺。会有不错的成绩。
每天来个五公里就差不多了，最后几公里练练冲刺什么的，适应一下，加油，老弟！
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