看你的目的是什么，
减肥为目的，空腹慢跑能产生更好的减肥效果，因为空腹的时候，你体内的糖原相对储备比较少，能很快越过糖为主要能源的时间，进入到脂肪主要供能的阶段，但是，要小心，空腹容易低血糖，如果发生低血糖就要终止这次跑步，比较明显的特征就是出冷汗；
以提高跑步能力为目的，必然需要饭后跑，根据你吃的东西，时间从饭后30到2小时不等，30分钟这种，就是你只吃了比如面包，粥这些碳水化合物为主的简单食物，2小时则是你吃了大量肉类等蛋白质食物的时间，糖类基本上30分钟左右就可以进入你的血液循环。我也不推荐你吃了大量肉类等难消化的食物之后去提高自己的跑步能力，建议吃简单的碳水化合物食物后半小时进行；
饭后两小时后跑，饭前要看肚子饿不饿，如果饿，那不能跑
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