如何在家练耐力

1、如果家里有跑步机或者单车，那就最好、最方便了。不用出去，室内一样可以锻炼。跑步机就调整好适宜的速度，跑下去就好。不说那些功能多好多好的，最便宜的、最简单的跑步机最起码有个跑步的功能，换速还是可以的，不需要别的花里胡哨的功能，能跑，速度可调不就可以了嘛，不需要要求太多。何况，长期不用跑步机也更容易出故障，每天跑那么一两个小时，这肯定是最好的。

2、其实没有锻炼工具一样可以自行在室内锻炼，俯卧撑有没有支架有什么关系呢？下蹲，这也是一个非常好的锻炼身体的运动，同样用不着工具；引体向上，自己躺在床上，随时都可以做。

你先跑1000米，给自己制定一个合理的目标，戴个电子表计时，有条件你可以买专门的跑步配速表（松拓、佳明），习惯了1000米以后你再跑1500米；另一种方法是直接1500米，但是不断提高速度，跑步就是要毅力，不断去刷新旧成绩，同时注意跑步姿势，护膝，长跑步幅不要太大，减小对膝盖的冲击（需要保护可以买一副护膝，迪卡侬的就可以了，200左右），每天把自己的成绩记录下来，每周每月汇总，跑多了你就知道自己应该在哪些阶段提速，哪些阶段控速。
希望对你有帮助！

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耐力不是练出来的，天生的

一套在家就能提高手臂耐力的方法。