绑沙袋只能练速度而很难练到弹跳。绑沙袋只能练速度和爆发力，我介绍个几个练弹跳的方法给你，其中有些也是NBA球队基本的练习方法。
第1种方法就是找个很陡的斜波，要确保安全情况下，从下往上用高抬腿跑，每天10组，每组2个来回。每做1组稍微休息25秒左右。
第2种方法就是找个台阶，台阶的高度比脚膝盖处高，要确保台阶的固定，然后把脚尖垫在台阶处，最好借助哑铃，做垫脚力量训练，注意安全。因为这也关系到腰力问题。每天做3组，每组200个，每做一组休息30秒。
第3种方法是用绑沙袋跑楼梯，每天10组，每组5层楼.越多就越好咯，最好不休息。
虽然这3种方法很普通，但是如果你能用心练，肯定效果不错。
你这个方式可以--但不易过重··你可以绑这小沙包 跑步 跳绳 蹦台阶 都可以增加弹跳力···不易过度训练 注意放松
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