你才刚刚13岁发育期，不用刻意减肥，注意多运动，不要节食，青春期过后如果还胖就可以控制一下饮食。
少吃肉，多吃蔬菜，水果，控制饭量。坚持每天连续40分钟以上的有氧运动，心率达到170－年龄就好。
跑步，多帮家里人干活，要做累点的，慢慢就会廋的。少吃肉，多吃素。
我有个朋友183，体重190，用一个月时间一直打篮球去健身房控制饮食，瘦了30斤。
中午可以吃饱 晚饭不要吃主食吃点菜水果 七点之后不要吃 平时零食也要控制住 多运动
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