用哑铃作深蹲起对跑步速度的提升有帮助吗？

1. 用哑铃做深蹲（负重深蹲）起可以锻炼短跑爆发力，对提升速度有帮助。

2. 用哑铃做深蹲的动作：

   将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。

3. “负重深蹲”也叫“负重全蹲”，是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。此外，“负重深蹲”对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响，所以练“负重深蹲”是职业选手及业余健美爱好者的必修课。

深蹲主要是针对股四头肌的。跑步主要是股二头肌和小腿。
跑步还要分类型，长跑：侧重耐力，所以小腿的耐力要很强。
短跑：爆发力，主要靠股二头肌。
如果你是想练长跑就练提踵。
股二头肌要用联合器械做腿弯举
（股四头肌就是大腿前面的那块大肌群，股二头肌就是大腿后侧）

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