230问答网 > 我是一名学生，兼职模特，我身高173，90多斤，但最近发现自己越来越瘦了，我该怎么办？

我是一名学生，兼职模特，我身高173，90多斤，但最近发现自己越来越瘦了，我该怎么办？

2025-01-12 08:54:16

推荐回答（4个）

回答1：

　　不吃早餐，饮食还是还算正常啊？不要自我安慰了~长期不吃早餐，会得胆结石，严重的胃病，到时恐怕你想吃也吃不下食物。
　　人为什么会瘦，总的来说是消耗的能量多于摄入的能量。
　　按照这样的原理，估计吃饭时没定时定量，你可能营养不良，且运动过度。
　　平时零食多，正餐吃的少且饭类少。
　　1.调整饮食结构，定时定量
　　一、食物多样、谷类为主

　　人类的食物是多种多样的。各种食物所含的营养成分不完全相同。除母乳外，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素.平衡膳食必须由多种食物组成,才能满足人体各种营养需要，达到合理营养、促进健康的目的，因而要提倡人们广泛食用多种食物。

　　多种食物应包括以下五大类：
　　第一类为谷类及薯类：谷类包括米、面、杂粮等，薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等，主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。
　　第二类为动物性食物：包括肉、禽、鱼、奶、蛋等，主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。
　　第三类为豆类及其制品：包括大豆及其他干豆类，主要提供蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质和B族维生素。
　　第四类为蔬菜水果类：包括鲜豆、根茎、叶菜、茄果等，主要提供膳食纤维、矿物质、维生素C和胡萝卜素。
　　第五类为纯热能食物：包括动植物油、淀粉、食用糖和酒类，主要提供能量。植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。

　　谷类食物是中国传统膳食的主体。随着经济发展，生活改善，人们倾向于食用更多的动物性食物。根据1992年全国营养调查的结果，在一些比较富裕的家庭中动物性食物的消费量已超过了谷类的消费量。这种“西方化”或“富裕型”的膳食提供的能量和脂肪过高，而膳食纤维过低，对一些慢性病的预防不利。提出谷类为主是为了提醒人们保持我国膳食的良好传统，防止发达国家膳食的弊端。

　　另外要注意粗细搭配，经常吃一些粗细、杂粮等。稻米、小麦不要碾磨太精，否则谷粒表层所含的维生素、矿物质等营养素和膳食纤维大部分流失到糠麸之中。

　　二、多吃蔬菜、水果和薯类

　　蔬菜与水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维.蔬菜的种类繁多,包括植物的叶、茎、花苔、茄果、鲜豆、食用蕈藻等，不同品种所含营养成分不尽相同,甚至悬殊很大.红、黄、绿等深色的蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和一般水果,它们是胡萝卜素、维生素B2、维生素C和叶酸、矿物质（钙、磷、钾、镁、铁）,膳食纤维和天然抗氧化物的主要或重要来源。我国今年来开发的野果如猕猴桃、刺梨、沙棘、黑加仑等也是维生素C、胡萝卜素的丰富来源。

　　有些水果维生素及一些微量元素的含量不如新鲜蔬菜，但水果含有的葡萄糖、果酸、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质又比蔬菜丰富。红黄色水果如鲜枣、柑橘、柿子和杏等是维生素C和胡萝卜素的丰富来源。薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维，以及多种维生素和矿物质。我国居民10年来吃薯类较少，应当鼓励多吃些薯类。

　　含丰富蔬菜、水果和薯类的膳食，对保持心血管健康、增强抗病能力、减少儿童发生干眼病的危险及预防某些癌症等方面，起着十分重要的作用。
　　三、常吃奶类、豆类或其制品

　　奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也很高，是天然钙质的极好来源。我国居民膳食提供的钙质普遍偏低，平均只达到推荐供给量的一半左右。我国婴幼儿佝偻病的患者也较多，这和膳食钙不足可能有一定的联系。大量的研究工作表明，给儿童、青少年补钙可以提高其骨密度，从而延缓其发生骨质丢失的速度。因此，应大力发展奶类的生产和消费。豆类是我国的传统食品，含大量的优质蛋白质、不饱和脂肪酸，钙及维生素B1、维生素B2、烟酸等。为提高农村人口的蛋白质摄入量及防止城市中过多消费肉类带来的不利影响，应大力提倡豆类，特别是大豆及其制品的生产和消费。
　　四、经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油

　　鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物是优质蛋白质、脂溶性维生素和矿物质的良好来源。动物性蛋白质的氨基酸组成更适合人体需要，且赖氨酸含量较高，有利于补充植物蛋白质中赖氨酸的中足。肉类中铁的利用较好，鱼类特别是海产鱼所含不饱和脂肪酸有降低血脂和防止血栓形成的作用。动物肝脏含维生素A极为丰富，还富含维生素B12、叶酸等。但有些肝器如脑、肾等所含胆固醇相当高，对预防心血管系统疾病不利。我国相当一部分城市和绝大多数农村居民平均吃动物性食物的量还不够，应适当增加摄入量。但部分大城市居民食物动物性食物过多，吃谷类和蔬菜不足，这对健康不利。

　　肥肉和荤油为高能量和高脂肪食物，摄入过多往往会引起肥胖，并是某些慢性病的危险因素，应当少吃。目前猪肉仍是我国我民的主要肉食，猪肉脂肪含量高，应发展瘦肉型猪。鸡、鱼、兔、牛肉等动物性食物含蛋白质较高，脂肪较低，产生的能量远低于猪肉。应大力提倡吃这些食物，适当减少猪肉的消费比例。

　　五、食量与体力活动要平衡，保持适宜体重

　　进食量与体力活动是掏体重的两个主要因素。食物提供人体能量，体力活动消耗能量。如果进食量过大而活动量不足，多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存即增加体重，久之发胖；相反若食量不足，劳动或运动量过大，可由于能量不足引起消瘦，造成劳动能力下降。所以人们需要保持食量与能量消耗之间的平衡。脑力劳动者和活动量较少的人应加强锻炼，开展适宜的运动，如快走、慢跑、游泳等。而消瘦的儿童则应增加食量和油脂的摄入，以维持正常生长发育和适宜体重。体重过高或过低都是不健康的表现，可造成抵抗力下降，易患某些疾病，如老年人的慢性病或儿童的传染病等。经常运动会增强心血管和呼吸系统的功能，保持良好的生理状态、提高工作效率、调节食欲、强壮骨骼、预防骨质疏松。三餐分配要合理。一般早、中、晚餐的能量分别占总能量的30%、40%、30%为宜。

　　六、吃清淡少盐的膳食
　　吃清淡膳食有利于健康，即不要太油腻，不要太咸，不要过多的动物性食物和油炸、烟熏食物。目前，城市居民油脂的摄入量越来越高，这样不利于健康。我国居民食盐摄入量过多，平均值是世界卫生组织建议值的两培以上。流行病学调查表明，钠的摄入理与高血压发病呈正相关，因而食盐不宜过多。世界卫生组织建议每人每日食盐用量不超过6克为宜。膳食钠的来源除食盐外还包括酱油、咸菜、味精等高钠食品，及含钠的加工食品等。应从幼年就养成吃少盐膳食的习惯。

　　七、如饮酒应限量

　　在节假日、喜庆和交际的场合人们往往饮酒。高度酒含能量高，不含其它营养素。无节制地饮酒，会使食欲下降，食物摄入减少，以致发生多种营养素缺乏，严重时还会造成酒精性肝硬化。过量饮酒会增加患高血压、中风等危险，并可导致事故及暴力的增加，对个人健康和社会安定都是有害的。应严禁酗酒，若饮酒可少量饮用低度酒，青少年不应饮酒。

　　八、吃清洁卫生、不变质的食物
　　在选购食物时应当选择外观好，没有泥污、杂质，没有变色、变味并符合卫生标准的食物，严把病从口入关。进餐要注意卫生条件，包括进餐环境、餐具和供餐者的健康卫生状况。集体用餐要提倡分餐制，减少疾病传染的机会。

　　2.运动适量即可
　　3.作息有节（参考生理时钟，你最好去看看，11点前就要睡觉了，7点就起床。中午午休1小时）
　　05：00-07：00
　　肾上腺皮质素的分泌自凌晨4点开始加强，至此时已达高峰期。它抑制人体的蛋白合成，再生作用变缓，细胞再生运动降至最低点。此时由于水分积聚于细胞内，淋巴也循环缓慢，一些人会眼皮肿胀。
　　这段时间是大肠排毒时间，可以喝下滴了柠檬汁的暖开水两杯，加速肠脏蠕动，帮助排便之余，亦可吸收维他命C。

　　07：00-12：00
　　这段时间是小肠排毒时间，而此时注意力及记忆力为最好，是工作与学习的最佳时段。
　　肌肤机能运作也都达至高峰，组织抵抗力最强，皮脂腺分泌也最活跃，由于皮肤此时承受力好，故作面部及身体脱毛都可以。不过，面对空调和电脑，水分一点点流失，需定时给脸上肌肤加上一点点保湿喷雾，轻轻按摩一下就可以了。
　　多喝水才是治标又治本的方法。

　　12：00-13：00
　　最好静坐或闭目休息一下再进餐的午休期，正午不可饮酒，易醉又伤肝。

　　13：00-16：00
　　是分析力和创造力得以发挥淋漓尽致的时段。但愈接近下午四时，身体逐渐产生倦怠感，因为血压及荷尔蒙分泌降低，皮肤易出现细小皱纹，肌肤对含高效物质的化妆品吸收力特别弱。
　　如想使肌肤看来有生气，可额外用些精华素、保湿霜、紧肤面膜等。还可选吃一些富含胶原蛋白的食物做午餐和下午茶。胶原蛋白使细胞变得丰满，从而使肌肤充盈，保持皮肤弹性和润泽。如肉皮、猪蹄、牛蹄筋、鲜鱼及鲜鱼皮等。

　　16：00-17：00
　　体力虚弱的阶段，最好用水果来补充体力和增加糖分。
　　喝一杯提神花茶，将一壶薄荷茶加入热水泡好，再加入柠檬汁及一些蜂蜜，夏天喝冰茶，冬天喝热饮，补充你的元气，给心灵满满的朝气。

　　17：00-20：00
　　此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，可以准备晚膳来提振精神。
　　随着循环系统的增强，血液含氧量提高，心肺功能增加，胰腺于此时十分活跃，肌肤对美容的吸收力开始增强，所以可以到美容院做保养，还可以做健身操、蒸汽浴、三温暖来加强皮肤对美容的吸收，亦可在饭后30分钟散步或沐浴，放松一下，缓解一天的疲倦困顿。

　　20：00-22：00
　　准备一杯减压并舒缓身心的花茶来沉淀忙碌的工作情绪，选择薰衣草茶加柠檬，可以减轻紧张及肩膀酸痛等，亦为你培养睡意。

　　22：00-24：00
　　这是上床睡眠的最佳时段。
　　生理时间在晚上八点就轮到肝脏去排毒，九点是免疫系统和淋巴开始排毒，而这三个系统正好大大影响我们身体健康和美容状况，如果我们能在睡眠状态下让它们去排毒，我们的身体便会特别得到调节。
　　皮肤护理最好是在晚上11点前进行，因为晚上11时-凌晨2时是肌肤细胞生长和修复最旺盛的时候，细胞分裂的速度要比平时快8倍左右，此时用功效高的护肤品就最达深层滋润吸收的修护目的了，保养功效亦发挥至最佳。
　　24：00-03：00
　　此时胆脏开始排毒，亦是肝脏排毒最旺盛的时间，应该让身体进入熟睡状态，让肝和胆脏得以完成代谢废物。
　　03：00-05：00
　　肺部开始排毒，熬夜最好不要超过这个时间。
　　B 去除眼睛里的红血丝
　　枸杞茶放少量杭白菊，三天后见效！眼睛里的红血丝与经常熬夜和虚火有关。
　　枸杞一钱，菊花五钱，白芍4钱，甘草2钱，一起煲10-20分钟，待凉了当水饮用。
　　C 调理眼袋
　　眼圈的浮肿是胃湿的症状，调理方法：猪苓2钱，泽泻2钱，薏米5钱，槟榔2钱，煲成一碗。
　　D 黑眼圈
　　黑眼圈与血液循环有莫大的关系，肾虚，可多吃一些核桃，新鲜的或核桃露也可以。
　　护眼饮料：5元夏枯草加两三块片糖用十碗水中火煲一小时，当水饮用。
　　E 痘痘生长位置与身体状况的关系
　　太阳穴：用了不恰当的护肤品和清洁的不够干净，注意就好了。
　　前额：代表心火旺，血液循环问题，可能过于劳心伤神，亦代表肝脏排毒功能不佳，即体内积聚了毒素。这时期你脾气比较不好，要多睡觉，多喝水，减少吸收酒精类。
　　鼻梁：代表脊椎骨出现问题，或油脂分泌过剩，缺水。
　　鼻头：胃火大，消化系统异常。
　　鼻翼：卵巢机能或生殖系统有关。
　　脸颊：肺部功能失常。
　　嘴唇：缺乏维他命B2或B族。
　　嘴角：铁质不足。
　　下巴：肾功能受损或内分泌系统失调。女子可能因为月事不调。

回答2：

多注意饮食习惯···早饭也吃··

多吃肉类·高脂肪的食物·特别是猪肉···少吃鸡蛋，土豆，大豆这些易有饱腹感的食物·

多睡·多休息·

回答3：

......... 只有人求瘦现在竟然有人求胖了... 多吃点带脂肪的东西哈

回答4：

早睡早起按时吃饭。每天多吃有营养的东西补一补

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