要因人而异的，看我们肌肉的耐力，一般普通人一次性做几十个，但是肌肉耐力比较好的可以做上百个。对于坐上百个得人一天训练几组已经算足够了。可以连得起胸肌。但是呀哦采用多种手段和训练方法，不能长时间锻炼同一块肌肉，或者老用同一种训练方法练习。可以隔天练习，今天练俯卧撑，明天练手持杠铃负重卧推【也是练胸肌的】双杠曲臂伸也可以。。。练的肌肉第二天要有反应才可以。
其实练肌肉一点都不难，难的是练毅力。
不说一天练三百个，你就是一天只练个100个，那么如果你能坚持，通过时间的积累，那么恭喜你，你就成功了。
你不是对于练不练的出肌肉没信心，是对自己的恒心和毅力没信心。。
别来知道上问能不能练出来，给你说的再好，你三天打渔两天晒网，说再多也没用！！！
可以使胸肌结实 有点形状
标准的话，一天100就够了，你很牛x啊，300个，唬谁呢?
只要营养和睡眠充足是可以有的。
否则会越练越瘦，因为一天3百个已经不是普通人的数量了。已经有这个体质的除外。锻炼肌肉一定要遵循循序渐进。
能练出胸~。。。
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