腿为什么老是抽筋，是营养跟不上吗？

如果患者经常出现抽筋的情况，通常是因为人体肌肉的痉挛而造成的，而且这个情况有可能出现在全身的每个部位，常见于小腿。导致小腿抽筋有很多种原因，首先可以考虑是寒冷所致，因为在寒冷的时候，小腿受凉会造成腿部血管的收缩，这个时候就会导致血液循环不良，造成抽筋的后果，这个时候对小腿进行热敷，抽筋的症状就会得到缓解。除此之外，在大量运动以及过度的劳累后也很容易出现小腿抽筋的情况，主要是因为人体的小腿承受不了运动量，负荷太大引起的，在休息过后就会好转。
抽筋是肌肉痉挛导致的抽筋部位，会在全身随处发生，但是小腿部位抽筋比较多。引起小腿抽筋的原因有很多，比如受冷受凉，血液不循环都会导致抽筋，但是抽筋时间不会过长，大概一分钟左右就可以好转。疲劳过度以后也会出现小腿抽筋的现象，这种情况主要是因为腿部超量负荷所导致的，适当的休息按摩一段时间以后症状就可以好转。中老年人因为缺钙也会引起抽筋，可以经常运动一下或者通过药物或者是经常喝骨汤来补钙。
抽筋医学上来讲叫肌肉痉挛，是肌肉强制性收缩的表现，导致抽筋的原因有以下几点：第一、低钙血症，人体内游离的血清钙离子降低时，神经肌肉接头处的兴奋性就会升高，出现肌肉强直性收缩，通过补钙治疗能够明显改善。第二、局部神经病变卡压，考虑是神经病变导致异常放电，使肌肉反复发挥效应，出现强直性收缩，需要做肌电图就能够明确。第三、肌肉老损，劳累后肌肉的耐受性变差，轻度刺激就可导致肌肉强直性收缩，需要休息就能够恢复。如果不是长期抽筋，单纯偶尔一天出现，可暂时休息观察并补钙治疗，效果不理想的情况下就需要进一步检查

　　在医学上，腿抽筋是指神经肌肉异常兴奋引起腿部肌肉或肌群痉挛，此时肌束的牵拉强度明显大于肌肉正常收缩时肌束的牵拉强度，因此，小腿抽筋时会有酸胀或比较剧烈的疼痛感觉。

　　发作小腿抽筋与那些因素有关？

　　1、疲劳：腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳，过多的代谢产物未能及时代谢掉，堆积在局部，刺激神经，可以引起小腿抽筋。

　　2、寒冷：脚和腿部受凉可以引起腿部肌肉痉挛。

　　3、低钙血症：当体内发生低血钙时，神经肌肉接头的兴奋阈值降低，低于正常情况下的刺激强度即能使神经肌肉兴奋，因而极易产生异常的收缩，引起小腿抽筋。

　　4、血流因素：对于腿部静脉曲张或深部静脉血栓的患者，若睡觉时长时间保持某种姿势，腿部静脉受压，回流受阻，造成血流淤滞，当血液淤滞达到一定程度时，则会引起腿部肌肉的痉挛。

　　5、水份和盐份流失过多：严重腹泻、呕吐后出现的抽筋，中暑性抽筋等均属于这一类，由于水份和盐份流失过多，导致体内水和电解质失去平衡，引起腿部肌肉的痉挛。

　　6、情绪过度紧张、环境温度突然改变、一些尚未发觉或确定的原因。

　　预防抽筋有哪些好方法？

　　1、长时间运动的过程中，应及时补充足够的水份和电解质。

　　2、运动前做充足的准备活动。

　　3、冷天运动后须做适当的保温，如游泳后应立即将泳衣换起，穿上保暖的衣物。

　　4、不穿太紧或太厚重的衣服、护套、鞋袜从事运动或工作。

　　5、运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。

　　出现抽筋怎么办？

　　出现腿抽筋时可以采取的最佳对策是轻轻拉伸绷紧的肌肉，热敷或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松。若肌肉抽筋的时间很长，可局部的喷洒或擦一些松筋止痛的药水或药膏。若反复发生抽筋，则需考虑肌肉是否过度疲劳或水份和盐份流失过多，前者则必须停止活动休息，后者则需补充水份和电解质。

　　应引起重视的两种特殊类型的小腿抽筋

　　1、孕妇抽筋

　　孕妇抽筋多发生在妊娠中期以后，此种抽筋主要因孕妇血液中缺钙而造成的。当体内缺钙时，肌肉的兴奋性增强，容易发生肌肉痉挛。抽筋发作时，可按摩抽筋部位的肌肉，使其缓解；或慢慢将腿伸直，使痉挛慢慢缓解。为了防止夜间小腿抽筋，可在睡前按摩腿部，也可用热水洗脚、洗腿后再睡。平时要穿软底鞋，不宜走路太多，以免过于疲劳；夜间睡觉要避免潮湿和受凉。特别注意孕妇需钙量增加，应予以补足。

　　2、游泳时发生腿抽筋

　　泳前要做必要的准备活动，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。下水前应先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，使身体对低温有所适应。游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜再进行游泳。平时加强多种锻炼（如冷水浴），身体适应能力提高后，可有效地避免游泳时抽筋的发生。

　　游泳时发生小腿抽筋，用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直，可反复几次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。游泳发生抽筋，应该尽快上岸及时擦干身体休息，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩使之进一步缓解。此时若继续游泳易再次抽筋出现意外。

1. 大脚拇指缓解法

在出现腿抽筋症状的时候，首先可以采用大脚拇趾缓解法，能够起到很好的缓解疼痛效果，主要的做法是用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，然后拉动自己的脚掌，并且要向自己的方向拉动，这样做的目的是可以拉伸人体的排肠肌，做完这个动作之后，用力伸小腿，效果非常好。

　2. 多吃含钙食物

出现腿抽筋现象的大多数原因是缺钙，所以如果经常出现腿抽筋现象，就应该到医院咨询医生，看一看是否是因为缺钙而导致，如果确实如此，那么在平时生活中应该多吃一些含钙的食物，比如奶类，在睡觉之前喝一杯奶，可以起到很好的帮助作用，或者也可以多吃一些豆制品，它们的含钙量也特别高，同时也可以在医生的指导下吃一些补钙的药物。

介绍了这么多关于如何缓解腿抽筋的内容，那么为什么会出现腿抽筋呢？带着这个疑问，一起来揭秘腿抽筋出现的原因吧，可以从以下几个方面来分析，即：

1. 过度疲劳

小腿肌肉在过度劳累之后很容易出现腿抽筋现象，比如很多人喜欢爬山，爬山时间长就会导致小腿疲劳，这是由于每次登高的时候，都是用一只脚来支撑，这一条支撑腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，所以它就会感到疲劳，进而会出现小腿抽筋，也被叫做痉挛。

2. 缺钙导致

经过对上边内容的了解，可以知道缺钙也是导致腿抽筋的一个重要原因，因为在肌肉进行收缩的时候，钙离子起到了非常重要的作用，所以如果缺钙，钙离子的数量就会减少，从而导致肌肉容易兴奋而产生痉挛现象，尤其是在青少年时期，缺钙是引起腿部抽筋的“罪魁祸首” 。

经常出现腿抽筋的现象并不是什么大问题，但是也需要注意，腿抽筋在大多数情况下是由于缺钙导致，尤其是青少年，如果在长身体的时候缺钙，引起的不仅仅是腿抽筋，甚至会影响青少年的身体发育，所以为了孩子的健康成长，一定要留心孩子是否经常出现腿抽筋症状，并且及时进行治疗和补充。

腿抽筋的症状主要包括由于腿部肌肉的不自主收缩（缩短）而引起的腿部肌肉的突然疼痛。大多数腿抽筋发生在小腿肌肉，夜间更容易发生腿抽筋。抽筋多继发于怀孕、运动等情况，以及肝病、感染等疾病。过度运动，局部冷刺激，精神过度紧张等可以诱发腿抽筋，其余因素不确定。
虽然导致特发性腿部抽筋的原因尚不清楚，但关于什么可能导致特发性腿部抽筋有很多理论，包括：
睡眠中异常神经活动导致腿部肌肉抽筋。
腿部肌肉过度紧张，如运动时，可能造成肌肉抽筋。
肌肉的血液供应突然减少（肌肉缺血）。
年龄因素：随着年龄的增长，肌腱长度会缩短，这使得老年人更容易发生腿抽筋。肌腱是连接肌肉和骨骼的致密组织。如果肌腱变得太短，可能会导致与之相连的肌肉过度收缩。

睡觉腿抽筋，是因为缺钙吗？